Merhaba arkadaşlar,
Sitedeki ilk mesajım ve ilk konum olacak.
biliyorum belki çok fazla konu açılıp benzer sorular soruluyor amayaklaşık 2 haftadır siteyi okuyorum, istediğim sorulara cevap bulmuş değilim.
kendimi bildim bileli kilolu bir insanım, yaklaşık 180 boyum var. 125-130kgları gördüm ve geçen sene yaptıgım düzenli diyet ile 85 kg lara kadar indim.
diyeti bıraktıktan sonra 10 ay gibi bir süre içerisinde 10 kg geri aldım ve şu an 95 kg.yum. vucut oranlarımda güzel bi kas kütlesi var ancak göbek bölgemdeki yağları bir türlü eritebilmiş değilim.
3 ay gibi bi süre içerinde 10-15 kg vermek istiyorurm. ancak 2 ay sonra ramazan gelecek ve ben bu süreyi 2 ay ve hedefi de 10-12 kg arasında tutmak istiyorum.
Bunun içinde;
Beslenme:
protein ağırlıklı bir diyet yapıyorum:
Sabah 7:30 : 1 bardak süt
Kahvaltı 8:30 : 2 dilim esmer ekmek 2 dilim peynir+kahve
Öğlen: tavuklu salata
Ara 1: meyve ya da 10 tane badem
Ara 2 :1 bardak yağsız ayran
19:00 : Sebeze yemeği ya da tavuk salata
Ara 3 : meyve
Spor günleri Ara 2 de tost +ayran yiyip 1 saat sonrasında spor, spor hemen sonrası 1 ufak yagsız süt ve 3-4 tane light bisküvi eve gidince akşam öğününde salata ya da bol cacık.
Spor:
Hafta 4 gün spora gitmeye özen gösteriyorum.
1 saat kadar SpinBike yapıyorum, sonra en az 1 bölge kas ve karın bölgesi kaslarını çalışıp 5-10 dk. daha soguma kardiyosu yapıyorum.
gelelim soruma:
2 ay gibi bir sürede 12 jkg vermek istediğim için takviye almam gerektiğini hissediyorum.
GNC den 1 termogenic formula ve CLA aldım . spor öncesi L-Carnetine kullanıyorum.
Ancak ben bu etkileşimi daha da artırmak için arayıştayım. 10 gündür okuduklarımdan çıkardıgım etkili olacak 2-3 yag yakıcı supplement var.
-Muscletech Hydroxycut Hardcore Pro Series Stix 40
-Lipo 6
-hot-rox
CLA ile birlikte ve hatta L-Carnetine ile birlikte hangisini almam daha etkili olur?
hangisi bana daha hızlı sonuç verdirir? bunun cevabını tam çözebilmiş değilim. deneme yanılma mı yapsam diyeceğim ucuz ürünler de değilller.
kullanan arkadaşlardan tavsiyelerini bekliyorum.
teşekkürler.
Sitedeki ilk mesajım ve ilk konum olacak.
biliyorum belki çok fazla konu açılıp benzer sorular soruluyor amayaklaşık 2 haftadır siteyi okuyorum, istediğim sorulara cevap bulmuş değilim.
kendimi bildim bileli kilolu bir insanım, yaklaşık 180 boyum var. 125-130kgları gördüm ve geçen sene yaptıgım düzenli diyet ile 85 kg lara kadar indim.
diyeti bıraktıktan sonra 10 ay gibi bir süre içerisinde 10 kg geri aldım ve şu an 95 kg.yum. vucut oranlarımda güzel bi kas kütlesi var ancak göbek bölgemdeki yağları bir türlü eritebilmiş değilim.
3 ay gibi bi süre içerinde 10-15 kg vermek istiyorurm. ancak 2 ay sonra ramazan gelecek ve ben bu süreyi 2 ay ve hedefi de 10-12 kg arasında tutmak istiyorum.
Bunun içinde;
Beslenme:
protein ağırlıklı bir diyet yapıyorum:
Sabah 7:30 : 1 bardak süt
Kahvaltı 8:30 : 2 dilim esmer ekmek 2 dilim peynir+kahve
Öğlen: tavuklu salata
Ara 1: meyve ya da 10 tane badem
Ara 2 :1 bardak yağsız ayran
19:00 : Sebeze yemeği ya da tavuk salata
Ara 3 : meyve
Spor günleri Ara 2 de tost +ayran yiyip 1 saat sonrasında spor, spor hemen sonrası 1 ufak yagsız süt ve 3-4 tane light bisküvi eve gidince akşam öğününde salata ya da bol cacık.
Spor:
Hafta 4 gün spora gitmeye özen gösteriyorum.
1 saat kadar SpinBike yapıyorum, sonra en az 1 bölge kas ve karın bölgesi kaslarını çalışıp 5-10 dk. daha soguma kardiyosu yapıyorum.
gelelim soruma:
2 ay gibi bir sürede 12 jkg vermek istediğim için takviye almam gerektiğini hissediyorum.
GNC den 1 termogenic formula ve CLA aldım . spor öncesi L-Carnetine kullanıyorum.
Ancak ben bu etkileşimi daha da artırmak için arayıştayım. 10 gündür okuduklarımdan çıkardıgım etkili olacak 2-3 yag yakıcı supplement var.
-Muscletech Hydroxycut Hardcore Pro Series Stix 40
-Lipo 6
-hot-rox
CLA ile birlikte ve hatta L-Carnetine ile birlikte hangisini almam daha etkili olur?
hangisi bana daha hızlı sonuç verdirir? bunun cevabını tam çözebilmiş değilim. deneme yanılma mı yapsam diyeceğim ucuz ürünler de değilller.
kullanan arkadaşlardan tavsiyelerini bekliyorum.
teşekkürler.
