Yağ yıkımı ...

İyi forumlar herkese spora başlayalı yaklaşık 9 10 ay oldu belli bir kat kütlesi kazandığımı düşünüyorum ama yağ oranım yüzde 15 -17 arası olduğundan pek hoş durmuyor vücüdum spor sonraları koşmaya başlayacam internette bi sitede hesapladığımda günlük kalori miktarım 2800-2900 civarı bundan 200 300 kasmam gerekiyo yağ yakmam için sanırım antreman sonrası koşucam şimdi benim protein kaynağım hem yağsız hem de ucuz olduğu için tavuk göğsü 400 gramında 440 kcal var sadece spor öncesi karb alıyorum 200 gram bulgur pilavında da 228 kcal var ortalama 650 kcal yaptı geri kalan 2000 kcal zeytinyağından tamamlasam olur mu yardımlarını bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

kalorinin yüzde 50 si protein yüzde 25 karbonhidrat yüzde 25 i yağ olmalı yada 20 karb 30 yağ sana kalmış

 

Öğrenci olduğum için tavuk göğsünden yumurtadan başka protein kaynağım olmuyor pek yaklaşık 1000 kcal protein hangi etten alıcam acaba

 

süt yoğurt peynir veya lor tarzı protein kaynaklarıda gerekli . tek bir besine bakarsan kalori eksiği olur hepsini zeytinyağdan almakta yanlış olur
birde sabah 3 yumurta kaynatsan 225 kalori 18 gram protein 16 gram yağ miss gibi.

 

Eğer yeterli kütleye ulaştıysan definisyona girip enerji açığı oluşturarak yağ yakımını hızlandırabilirsin. Ama yeterli kütleye ulaşmadıysan sabırla antrenmanlarına devam etmelisin. Ağırlık kaybetmesen bile yağ kütlesinde azalma olacaktır. Bahsettiğin şekilde 2000 kalorinin zeytinyağından gelmesi durumunda yağ yakımın artabilir ama bu sadece kısa bir süre devam edecektir. Uzun dönemde low carb diyetler ile high carb diyetler vücut kompozisyonu ve ağırlık kaybında benzer sonuçlar verir.
Yeterli kütleye ulaştıysan ve yağlarını sorun ediyorsan alman gereken kaloriden 300-500 kalori azaltma yaparak %50-55 karbonhidrat, %20-30 yağ, %20 protein alman yeterli

 

Cevabınız için teşekkürler.Ben şöyle düşünmüştüm spordan önce karb alıp bi daha hiç almayıp sonrasında kalanı protein ve zeytinyağı ile tamamlamayı hedeflemiştim.Amacım kas kaybetmeden yağlarımdan kurtulmaktı sanırım şuan yeni başladığım için böyle bir şey mümkün doğru beslenip birde koşarsam daha kas bile kazanabileceğimi düşünmüştüm böyle bir şey mümkün mü?