öncelikle kilo vermek sadece yağ oranı düşürmeye yetmez
yani kasla beraber kaybediyorsanız bir fark kalmaz 
onun dışında tavsiyem önce kilo vermek yerine kas kütlesi kazanmaya bakın. yani bırakın görüntü bir süre 2. planda kalsın sağlam bir bulk ile kas kütlenizi arttırıp sonrasında definasyon yapıp yağ oranı düşürmek daha mantıklı olur bence öncelikle kilo vermek sadece yağ oranı düşürmeye yetmez
dostum kas kütlesi istemiyor sadece yağ yakmak istiyorsan olay kolay
git günlük kalorinden 300-500 eksik al sporuna devam et gider zaten 
diye diyorum)Ozaman %19sa mesela %15-16-17 artık yaptığına göre düşüceksin.%15-19 arası müthiş bir ilerleme yağ oranı düşüşünde çok iyi olur.Tabi %10 ve altı ister herkes oda biraz clean bulk devam edip yine yaparsın.Şu husus kesinlikle doğru değil.Önce yağ eritmek , sonra kas çalışmak veya önce kas yapmak sonra yağ eritmek.Ha antremanlarına kardiyo koyar antreman rutinini , definisyona göre çevirirsin o olur.Ama ağırlık kaldırmayı bırakmak yok hiçbir zaman yoksa atrofi oluşur varolan kas kütlemiz küçülür.Varolan kas kütlemiz olmasa yani daha önce ağırlık çalışmasakta sporla tanıştıktan sonra ne kadar çalışırsak o kadar üstüne koyabileceğimizden ağırlık kaldırmak hep olmalı , bunun tipini çeşidini değiştirerek yağ yakımına veya kas yüklemeye çevirmelisin.
Bi an da %19 yağ oranından %9 a çekemeyiz vücudumuzu keşke verdiğimiz her kilo yağdan gitse ama öyle olmuyor o yüzden sen yağlar gitmiyor diyorsun.Tam disiplinli bir definisyona gir kısa tut ama yap (kısa derken 3 ayı geçme 3 ay bile çokta yaz geliyor
Yediğin öğünlerin gramlarını biliyorsan veya doğruya yakın tahmin edebiliyorsan , diyetkolik diye bir site var herşeyin gramına göre veya kaşığına felan göre kalorisini yazıyor , aldığın öğünü felan öyle ayarlıcaksın.
Eyw usta