Yağ oranım yüzde 13 olmasına rağmen aşırı gözüken bir göbeğim söz konusu..

[Pink Zeppelin]

vacuum egzersizini yapmalısın bende de aynı problem vardı karnımı sıktığım zaman fitness model gibi görünüyordu bıraktığımda ise dışa doğru taşıyordu. bunun sebebini tam olarak bilemiyorum ama tahminimce karnın düz ve sıkı durmasını sağlayan içerdeki ufak kaslar ( ki bunlar vacuum ile çalıştırılabiliyorlar ) uzun süreli diyafram kullanımı nedeniyle ( bu kısımdan pek emin değilim ) çok esnemişler ve asıl formlarını kaybetmişler. bu arada hiçbir zaman karnın sıkmadan da detaylı görünmeyecekler ama en azından dışarı taşmayacak.

 

[Dynamo]

Fotolardan anladigim kadariyla karnin normal durusun sorunlu biraz daha dik durmaya çalış omuzlarin tam dik degil, hep geride karnini saldigin fotolarda.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

vacuum egzersizini yapmalısın bende de aynı problem vardı karnımı sıktığım zaman fitness model gibi görünüyordu bıraktığımda ise dışa doğru taşıyordu. bunun sebebini tam olarak bilemiyorum ama tahminimce karnın düz ve sıkı durmasını sağlayan içerdeki ufak kaslar ( ki bunlar vacuum ile çalıştırılabiliyorlar ) uzun süreli diyafram kullanımı nedeniyle ( bu kısımdan pek emin değilim ) çok esnemişler ve asıl formlarını kaybetmişler. bu arada hiçbir zaman karnın sıkmadan da detaylı görünmeyecekler ama en azından dışarı taşmayacak.

son 3 egzersiz günümde vacuum egzersizinide uyguluyorum bakalım ne gibi sonuçlar elde edicem..[DOUBLEPOST=1443947225][/DOUBLEPOST]

Fotolardan anladigim kadariyla karnin normal durusun sorunlu biraz daha dik durmaya çalış omuzlarin tam dik degil, hep geride karnini saldigin fotolarda.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam duruşu ne kadar düzeltirsem düzelteyim koskocaman bi yuvarlak çıkıyor ortaya..[DOUBLEPOST=1443947308][/DOUBLEPOST]

dışarıdan gelenlere de ücreti karşılığında yağ ölçümü yapılıyor mu pekii?

tam olarak yapılıyor mu bilmiyorum ama sana en yakın olanı arayıp sorman daha iyi olur bilgi verirler paralıysa bile kaç para diye,şuan bizim salonda üyelere bile paralı sanırım,yönetim değişmiş..

 

[Dynamo]

son 3 egzersiz günümde vacuum egzersizinide uyguluyorum bakalım ne gibi sonuçlar elde edicem..[DOUBLEPOST=1443947225][/DOUBLEPOST]
Hocam duruşu ne kadar düzeltirsem düzelteyim koskocaman bi yuvarlak çıkıyor ortaya..

Yiyip ictigin bir sey dokunmus olabilir. Mesela ben sut urunleri ozellikle süt tukettigimde o siskinlik oluyor. Seninde vucudunun tepki gosterdigi bir besin vardir. Bunlara dikkat et ve gogus omuz gelistikce o farkedilmeyecektir, sayet sık yedigin bir besin gaz yapmiyorsa.

 

[Umutcan Beyazıt]

Yiyip ictigin bir sey dokunmus olabilir. Mesela ben sut urunleri ozellikle süt tukettigimde o siskinlik oluyor. Seninde vucudunun tepki gosterdigi bir besin vardir. Bunlara dikkat et ve gogus omuz gelistikce o farkedilmeyecektir, sayet sık yedigin bir besin gaz yapmiyorsa.

öğünler belli zaten,yumurta,yulaf,bal,muz,lor peyniri,bulgur,tavuk,et,balık,salata.. Göbeğimin içinde kıl dönmesi var resimde farkettiyseniz deliğin hafif üstü biraz şiş ondan oluyor olabilir mi acaba ? İltihaplanmış falan olup başımızı belaya sokmasın sonra..

 

[Dynamo]

O sorundan dolayi o kadar farkettirmez. Yapabilecegin en iyi sey ust vucudu gelistirmek olur senin icin cok kafaya takma

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

O sorundan dolayi o kadar farkettirmez. Yapabilecegin en iyi sey ust vucudu gelistirmek olur senin icin cok kafaya takma

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam gelişim için supplement ne önerirsiniz ? Protein tozu almak istiyorum çok pahalı geliyor,gainer var hardline'ın 125 lira 3 kilosu,100 gramda 18,5 protein falan var hem hacim için hem kas kütlesi için daha iyi bir seçim olur mu ? Siz ne önerirsiniz acaba ?

 

[Dynamo]

Hocam gelişim için supplement ne önerirsiniz ? Protein tozu almak istiyorum çok pahalı geliyor,gainer var hardline'ın 125 lira 3 kilosu,100 gramda 18,5 protein falan var hem hacim için hem kas kütlesi için daha iyi bir seçim olur mu ? Siz ne önerirsiniz acaba ?

Protein tozlari bu aralar inanilmaz pahalilasti. İmkanin varsa kullanabilirsin. Su an hic bir supplement kullanmiyorsan oncelikle kreatin monohidrat oneririm. Protein ve karbonhidrat bir sekilde karsilanir beslenmeyle.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

Protein tozlari bu aralar inanilmaz pahalilasti. İmkanin varsa kullanabilirsin. Su an hic bir supplement kullanmiyorsan oncelikle kreatin monohidrat oneririm. Protein ve karbonhidrat bir sekilde karsilanir beslenmeyle.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

beslenmeyle bir şekilde karşılıyorum evet ama ne kadar orası aşikar tabii ki,hocam bu kreatini bende çok baktım da bu su tutma mevzusunu bana biraz açar mısın ? Gainere gerek yoksa almayayım zaten dymatize'nınde 5kilosu 175 lira bunlar baya ucuzmuş ya yeni baktım...

 

[Dynamo]

beslenmeyle bir şekilde karşılıyorum evet ama ne kadar orası aşikar tabii ki,hocam bu kreatini bende çok baktım da bu su tutma mevzusunu bana biraz açar mısın ? Gainere gerek yoksa almayayım zaten dymatize'nınde 5kilosu 175 lira bunlar baya ucuzmuş ya yeni baktım...

Kreatin kullanimina yeni baslayan biri genelde 1-2 kilo alir ilk haftalarda sebebi kaslarin su tutmasi. Kreatin kullanacagin donemde daha fazla su tuketerek o tutulan suyu minimize edebilirsin.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

günde yakla

Kreatin kullanimina yeni baslayan biri genelde 1-2 kilo alir ilk haftalarda sebebi kaslarin su tutmasi. Kreatin kullanacagin donemde daha fazla su tuketerek o tutulan suyu minimize edebilirsin.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

günde yaklaşık 3 litre standart şekilde içiyorum suyu,peki hocam bu tutulan suyu vücuttan atmak zor olur mu ? Biraz fazla soruyorum kusura bakma ama bilmiyorum,şuan likit amino asit kullanıyorum spordan sonra 40 ml olmak üzere

 

[Dynamo]

Kreatini biraktiktan sonra bir kac idmandan sonra biraz kardiyo yapip hemen atabilirsin suyu acelen varsa yoksa kendi kendine atilir kisa surede zaten

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

Kreatini biraktiktan sonra bir kac idmandan sonra biraz kardiyo yapip hemen atabilirsin suyu acelen varsa yoksa kendi kendine atilir kisa surede zaten

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Anladım hocam,önerebileceğin bir marka var mı ?

 

[Dynamo]

Marka cok önemli degil monohidrat olmasina dikkat et.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

Marka cok önemli degil monohidrat olmasina dikkat et.

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tamam hocam kaç gram alayım ?

 

[Dynamo]

Günlük kac gram olarak sordugunu varsayarak iki cesit kullanim yontemi var. Birisi yükleme haftali ve aralikli olan digeri az ama uzun süreli kullanim olan. Arastir bu iki yontemi uygun olanini seç

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

Günlük kac gram olarak sordugunu varsayarak iki cesit kullanim yontemi var. Birisi yükleme haftali ve aralikli olan digeri az ama uzun süreli kullanim olan. Arastir bu iki yontemi uygun olanini seç

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

yok yani kutu olarak kaç gram alayım ? Kaç gram yeterli olur ?

 

[Dynamo]

300 gram al epey yeter

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Umutcan Beyazıt]

300 gram al epey yeter

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok teşekkür ederim hocam zaman ayırdığın için,iyi sporlar dilerim

 

[MrQmc]

Hocam verdiğin bilgiler için çok teşekkür ediyorum,içimi rahatlattı diyebilirim..Ciddi anlamda çok değerliler,iyi forumlar iyi sporlar dilerim

Ne demek..yardımcı olabildiysem ne mutlu bana..Beğen butonuna basmayı unutma=)

Sormak istediğin başka seyler olursa konu aç tekrardan ilerleyen zamanlarda. Forumda ozellikle yeni baslayan arkadaslari takip ediyorum yanlış yonlendirilmelerine izin vermemek amaçlı elimden geldigince gerek ozelden gerek cevap olarak yorum atiyorum. Bu spor "ben" değil, "biz" sporudur. Bu yardımlasma dusuncesini öncelikle Türkiyemin gençliğine yaymak en onemli fazifemiz..

Iyi sporlar..