Yağ oranım düşük ama sixpack yok resimli

Bugün sağlıklı hayat merkezine uğradım ve yağ oranımı ölçtürdüm.Yüzde 8.7 çıktı ama beni pek tatmin etmedi bu değer.Haftada 2 gün karın calışmama rağmen istediğim sixpack hatlarına kavuşamıyorum.Ağır çalışmam rağmen.Kardiyo haftada 1 gün yarım saat giriyorum.Güncel kg 77 boy 1.81 sizce yağ oranım ne ? Kas ve kilo kaybı yaşamadan nasıl hatları belirginleştirebilirim ?

 

Yağ oranı düşük gibi ama 8.7 kadar değil, 12-13 sanki. Yine de oldukça iyi bir yağ oranı. Bu durumda da karın kasları belirgin değilse demek ki kaslar yeterli hacme ulaşmamış. Kısa zamanda olacak bir şey değil. Squat ve deadlift gibi compound hareketler de karın kaslarını çalıştırır. Bunlara ek olarak da bir iki karın hareketini programa eklersen uzun vadede (2 yıl gibi) gereken hacim kazanılabilir.

 

Aynen benimde tahmini yağ oranım 12 15 arasıydı. 8,7 olsa bambaşka olurdu.Kime güvenip ölçtüreceğiz bilemedimki.Devlet hastanesi de yüzde 7 diyor.Kendi kendime diyorum içimden seni buraya doktor yapanında göz var nizam var Anlaşılan dahada yoğunlaşacağım karına teşekkürler.

 

Doktorlukla yag oraninin alakasi yok. Yag oranini gercege yakin olcmek icin havuz sistemi kullaniliyor. Buna da maddiyatinizin yeteceginden emin degilim. Onca sene dirsek curutmus insanlar hakkinda dogru konusmalisin.

 

zaten azcık belli oluyor ışığın vuruş açısına göre dahada belirgin olabilir iyice parça parça bir karın istiyorsan o biraz genetik ve ilaçlar ile ilgili ayrıca yağ oranı ölçtürmek falan gerçekten saçma göz kararıyla ölçümden çok daha net sonuç elde ediliyor

 

Net yağ oranı ölçümü için Dexa scan denilen bir tarama yapılıyormuş. Sanmıyorum 100 tl'den aşağı olacağını, o yüzden boşver dedim .

 

Dokturlukla yağ oranının alakası nasıl yok ? Diyetisyen doktor dediğin baktımı ortalama birşeyler söyleyebilir.Ayrıca maddiyat yetme konusunda senin yetmeyebilir , benim yeter çok şükür.Prim kasma şimdi burayı terket.

Aynen onu araştırdım biraz ve her ilde o hizmeti veren bir yer yok malesef.

 

Yağ oranıyla elbet ilgisi vardır da daha çok genetik mevzu. Bir de karın kaslarının hacmi ile ilgili. %15-16 ile 6lı çıkaran da var, 12-13 te gösteremeyen de.

 

karb.ı azalt

 

Bu ben... Amerikan Futbolu oynadığım dönemlerde kollarımda, bacaklarımda falan damarlar belli olurdu da (yani yağ oranım o derece düşüktü) karnım dümdüzdü şaka gibi. Small t-shirt giyiyordum o zamanlar...

 

Sıkmadan mı net belirgin karin kasi diyorsun yoksa sıkarak mi? Bu arada fotoda sıktın mi sıkmadın mi ve ayrica konusu buraya acilmisken benimde merak ettigim birsey var sıkmadan boyle normal bir duruşta karın kaslarıni sıkiyorken ki gibi bir görünüme kavusmak mümkünü benim sıktigimda gayet hacimli belirgin bir görüntü var lakin normal duruşta bu arakadaştan bile az görünüyor. Kısacası hic kaybolmayan bir karın kasli görünüm kazanmak mümkünü ? ( doğal calismayla)
Edit:sıkılmış bir karın kası fotom bu sekilde normalken gözükmesi mümkün mu

Bir edit daha: hiç dikkat etmemisim arkadass konuyu aylar önce hatta geçen yıl açmış birisi hortlamış bende yeni sandım konuyu ama yinede aydınlatan olursa sevinirim.