Merhaba herkese, 20 yaşındayım ve birkaç aydır sporla uğraşıyorum. Başladıktan bugüne kadar 9 kg. yağdan verip 3 kg. kas kütlemi artırdım. Ancak hâlâ hafif şişman duruyorum. Şu an 83 kg, 177'yim.
Kardiyonun yanında ağırlık da çalışıp kas kütlemi artırıyorum. Ayrıca sağlıklı ama yetersiz beslenmemden dolayı protein tozu kullanmayı düşünüyorum.
Yağ oranımı yüzde kaçlara indirmeliyim?
Şimdiden teşekkürler.
Kardiyonun yanında ağırlık da çalışıp kas kütlemi artırıyorum. Ayrıca sağlıklı ama yetersiz beslenmemden dolayı protein tozu kullanmayı düşünüyorum.
Yağ oranımı yüzde kaçlara indirmeliyim?
Şimdiden teşekkürler.