Yağ Oranımı Ölçtürdüm Kiloma Göre Çok Çıktı...

[Defactors]

1.80 boyunda 73 kiloyum.Yağ oranım %19 çıktı.Pek zayıf biri değilim ama belim 78-80 arası birşey yağ oranım bu kadar fazla.Anlam veremedim.Yüzüm tombul biraz ve gögüslerde biraz yağ var gibi.Ama bu kadar fazla yağ olcağını tahmin edemedim.Ne yapmalıyım bu yağ oranını nasıl %9 lara çekebilirim ?

 

[RaJeV]

1.80 boyunda 73 kiloyum.Yağ oranım %19 çıktı.Pek zayıf biri değilim ama belim 78-80 arası birşey yağ oranım bu kadar fazla.Anlam veremedim.Yüzüm tombul biraz ve gögüslerde biraz yağ var gibi.Ama bu kadar fazla yağ olcağını tahmin edemedim.Ne yapmalıyım bu yağ oranını nasıl %9 lara çekebilirim ?

Göğüslerde yağ varsa sıkıntı ama beliniz çok ince göğüste yağ olmaması gerekir. Belki basenlerinizde falanda vardır
Ayrıca nerde ölçürdünüz? Hastane hariç ölçümlere güvenme.

Yağ yakmak için:
Diyet
Ağırlık çalışması
Kardiyo

 

[Defactors]

Göğüslerde yağ varsa sıkıntı ama beliniz çok ince göğüste yağ olmaması gerekir. Belki basenlerinizde falanda vardır
Ayrıca nerde ölçürdünüz? Hastane hariç ölçümlere güvenme.

Yağ yakmak için:
Diyet
Ağırlık çalışması
Kardiyo

Arkadaşın ofisinde ölçüldüm.Tartı gibi birşey.İpler var yanda,çıplak ayakla tartılıyon yağ oranı,kemik oranı, vücut yapılanması, vücuttakı su ,kilo ,metabolizma yaşını felan hepsini çıkartıyor.Belim ince,omuzlarda geniş.Bir ara 3 ay body'e gidip kafama göre çalışmıştım,aptallıktan full göğüs yüklenmiştim.O ara zaten 1 yılda 20 kilo verip body'e yazılmıştım.Şimdi ne yapabilirim eğer bu oran doğru ise ? kafa_

 

[RaJeV]

Arkadaşın ofisinde ölçüldüm.Tartı gibi birşey.İpler var yanda,çıplak ayakla tartılıyon yağ oranı,kemik oranı, vücut yapılanması, vücuttakı su ,kilo ,metabolizma yaşını felan hepsini çıkartıyor.Belim ince,omuzlarda geniş.Bir ara 3 ay body'e gidip kafama göre çalışmıştım,aptallıktan full göğüs yüklenmiştim.O ara zaten 1 yılda 20 kilo verip body'e yazılmıştım.Şimdi ne yapabilirim eğer bu oran doğru ise ? kafa_

Diyet yapacaksın. Forumda çok fazla diyet örnekleri. Yağ yakım günlüklerine gir oradaki başlıkları takibe al

 

[Defactors]

Diyet yapacaksın. Forumda çok fazla diyet örnekleri. Yağ yakım günlüklerine gir oradaki başlıkları takibe al

Teşekkürler.%9'a düşürmek yağ oranını diyet+spor ile zormudur ? Fit,yağ oranı düşük (Best Of Model tarzı ) bir vücut.

 

[RaJeV]

Zor ama imkansız değil

 

[pijamap]

Bu da benden olsun, yaz geldi ne de olsa.

 

[pasak]

Öncelikle beslenmeni düzene sokman gerek.
ne yiyeceğini, ne zaman yiyeceğini öğren ve kendini ona göre planla.
spor bundan sonraki aşama.
ve yağ oranını düşürmek istiyorsan sağlam bir kardiyo ile vucudun tüm kas gruplarını çalıştırman. ama kardiyo öncelikli şart.

 

[ccmssx]

180 cm, 73 kiloya %19 çok gibi geldi bana.

Yerinde olsam o ölçüme çok güvenmezdim.