Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim 
Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey çıkıyor. Ben bundan 500 kadar düşüyorum 1900 kalori oluyor. Vucut ağırlığım kadar yağ alıyorum buda 70 gr yağ 630 kalori yapıyor. Definasyonda protein miktarının yüksek olması gerektiğini bildiğim için kilomun 1.8 kadarı kadar protein alıyorum buda 122.5 gr protein 490 kalori yapıyor. Geriye kalanları mecburen karbonhidrata veriyorum. 780 kalori kalıyor buda 195 gram karbonhidrat oluyor. Toplam olarak ;
70 gr yağ (sağlıklı yağlar) 630 kalori
122.5 gr protein 490 kalori
195 gr karb(kompleks karblar) 780 kalori
alıyorum. Sizce bu program yağ oranımı düşürmemde yardımcı olur mu ? Olursa ne kadar sürede olur? Herhangi bir tavsiyeniz var mı ? Teşekkürler.
Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey çıkıyor. Ben bundan 500 kadar düşüyorum 1900 kalori oluyor. Vucut ağırlığım kadar yağ alıyorum buda 70 gr yağ 630 kalori yapıyor. Definasyonda protein miktarının yüksek olması gerektiğini bildiğim için kilomun 1.8 kadarı kadar protein alıyorum buda 122.5 gr protein 490 kalori yapıyor. Geriye kalanları mecburen karbonhidrata veriyorum. 780 kalori kalıyor buda 195 gram karbonhidrat oluyor. Toplam olarak ;
70 gr yağ (sağlıklı yağlar) 630 kalori
122.5 gr protein 490 kalori
195 gr karb(kompleks karblar) 780 kalori
alıyorum. Sizce bu program yağ oranımı düşürmemde yardımcı olur mu ? Olursa ne kadar sürede olur? Herhangi bir tavsiyeniz var mı ? Teşekkürler.