Yağ oranı 15% altına düşürmek

Merhaba, yaklaşık 2 aydır yağ yakmaya çalışıyorum, başarılıda oldum fakat vücut yağ oranımı 15% in altına bir türlü düşüremiyorum.. 15% de kitlenip kalıyor sanki..

-beslenmeme dikkat ediyorum
-tuz alımına dikkat ediyorum
-yeterli su içiyorum
-supplement olarak yalnızca protein kullanıyorum
-haftada 3-4 defa cardio yapıyorum


Genetik olarak kilolu bir insan değilim aksine zayıfım(Mesomorph türüne yakın bi görüntüsü var vücudumun) 15 yaşına kadar yüzüyordum ve karın kaslarım vardı ozamanlar.. fakat o gün bugündür yaklaşık 10 senedir karın kasından eser yok ..

sanırım 15% in altına düşmek için ayrı bi çaba sarfetmek gerekiyor ..


Yukarıda yazdıklarımı dikkate alarak uygulayabileceğim başka bir yöntem varmı ?

 

Beslenme programının kilo vermeye yönelik olduğundan emin ol , şeker tüketimi yapmıyorsundur umarım , geç saatlerde akşam yemeği yemiyorsundur umarım.Cardio süreleri artır , suplement yağ yakıcı kullanabilirsin.Karın kası için yağ oranını düşürmek yanı sıra karın antremanıda uygulamalısın.

 

hiç şeker kullanmıyorum, antreman sonlarında 15-20dk koşuyorum, antreman olmayan günlerde zaten thaibox antremanım var oda epeyi bir cardio sayılır..

yağ yakımına yardımcı supplement olarak önceden muscletech hydroxcut pro kullandım ter atması dışında bir etki göremedim. carnitine zaten zayıf bir ürün

Yohimbine die birşey duydum, araştırdım kullananlar ya çok memnun yada hiç memnun değil. onu denemeyi düşünüyorum.

Beslenmem kilo vermeye yönelik.

 

beslenmeni yazarmsiin bi

 

Sabah kepekli yulaf ezmesi
1 saat sonra yeşil çay
öğlen öncesi yağsız tavuk göğsü&salata
öğlen tavuk&pilav
antreman sonrası optimum hydrobuilder 1 ölçek
tavuk+pilav yada 1 porsiyon mantı(yağsız tamamen)
yatmadan evel casein

bu suan uyguladıgım program

 

Mantı olmamış, istediği kadar yağsız olsun

 

igrenc bi yemek programın var bence.
mantı nedir arkadaş

karbonhidratı kesmen lazım arkadaşım.
protein namına birşey göremiyorum.
akşamları haşlama sebzeyi eksik etme.

ayrıca yumurta ve lor peyniri göremedim
yulaf-pilav-ekmegi bir ay boyunca tüketme

 

mantıyı , yurtdısında yasadıgımdan, paskalyada türkiyeye gelmiştim türkiyeden getirdim 1-2 kilo.. oyüzden suan programımda var özledim mantıyı

kepekli yulafı katiyen çıkarmam programımdan, vücut diet te de olsa bir miktar karbonhidrat gereksinimi duyar bunu da komlex karbonhidrattan alması insülin seviyesini koruması önemlidir.

protein namına derken günde yaklaşık 90-100gram protein alıyorum
evet akşamları haşlama olayını bi ara yapıyordum, brokoli haşlıyordum.

 

ne yaparsan yap o zaman