Yağı Eritmekten Çok Olan Yağı Kasa Çevirmek?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan eelk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

eelk

Üye
Herkese merhabalar.
21 yaşındayım 192 cm boyum var. Çok daha kötü durumda olmama rağmen diyetle 130 kilo civarında düştüm. Siz değerli hocalarıma bundan sonrası için birkaç sorum olacak.

Benim isteğim zayıflamaktan çok elimde olanları kasa çevirmek. Bunun için nasıl bir beslenme ve spor programı önerirsiniz acaba?

Ben size fikir vermesi açısından yaptıklarımı söyleyeyim. Evimde koşu bandım ve 7,5 x 2 dumbell setim mevcut. Şu an 50 kglık bir set daha söyledim bir uzun bar ile birlikte. Kilomdan da tahmin edebileceğiniz gibi göğüslerimde ve göbek ÇEVRESİ'nde bir yağ birikimi var. Ben de bunlarla savaşmak için her gün koşu bandında 30-35 dk tempolu yürüyüş(6 - 6,5 km/sa) ve karın antrenmanı yapıyorum. Bunlara ek olarak farklı günlerde farklı kas idmanları yapıyorum. Bu kiloları kas kitlesi haline getirmek için nasıl ağırlık çalışmamı önerirsiniz acaba? Az ağırlık çok tekrar mı çok ağırlık az tekrar mı çok ağırlık çok tekrar mı? =)

Beslenme olarak da öğrenci olduğum için sabahları bir poğaça+ meyve suyu öğlen tabildot ne çıkarsa akşam da kepekli makarna ve tavuk sote gibi basitleştirebileceğim bi beslenme programım var. Sizin bunu ye bunu yeme diye verebileceğiniz tavsiyeler neler?

Siz hocalarıma sorum: "Kardiyo + diyet yapıyorum ve yağlarımın kasa dönüşmesini kısaca ayı gibi görünmek istiyorum. Ne yapmam lazım? Etrafımda bilgili başka kimse olmadığı için sizlerin yardımını bekliyorum."
 
Yağ ve kas ayrı şeylerdir; kas dokudur yağ ise başka birşey, hiçbir zaman hiçbir şekilde birbirine dönüşmezler.
 
olan yağ kasa dönmez ancak iyi bir diyet kardiyo ile yağlar erir bunun yanında bir definason programıyla kas yapılır ama bunlar asla değişmezer
 
-normal ,sağlıklı kasın kimyasal yapısında %65-70 su, %20 kas proteinleri, %5 organik materyallar vardır.

- deri altında ve bazı organların çevresinde​
bulunan yaglar koruyucu ve ısı yalıtıcısıdır.

-yaglar; kas içinde, kaslar arasında, deri altında, vücut boslugunda ve iç organların çevresinde bulunurlar.

------------------------------

 
Yanlış anlaşıldım sanırım kafa_

Yağın dokusunun kas liflerine dönüşmeyeceğini ben de biliyorum. Benim demek istediğim 130 kilo yağlı bir vücut yerine 120 kilo kaslı bir vücuta bu halden nası dönebilirim ?

Sizden beklediğim de biyoloji bilgisinden çok spor ve beslenme için öneriler. Kardiyonun nası yapılması gerektiği, ağırlıkta setlerin ve kiloların nası olması gerektiği ve tabi ki beslenmemin doğru olup olmadığı daha iyi yapılabilip yapılamadığı benim kafama takılan sorular. Özellikle göbeğimin çevresinde simit diye tabir edebileceğim bir yağ dokusu mevcut. Bunu yok etmem için hangi hareketleri ve ekzersizleri önerirsiniz? Bu konularda yardımcı olursanız sevinirim.
 
forumda araştırma yapıp ve bulamadığınız içinmi bu konuyu açtınız
 
evet çünkü forumda ya zayıf olup kas yapmak isteyenler
ya şişman olup zayıflamak isteyenler
ya zaten kaslı olup hacim arttırmak isteyenler var.

benim gibi şişman olup da kas yapmak isteyen birini hiç bulamadım. O nedenle açtım.
 
sız zayıflayın yagı enerjıye cevırıp kosun bısıklet surun daha bır suru akrdıo cesıtı avr hepsını yapın once yaglardan kurtul belını ıncelt sonra kasa başla yaglı vucutta kas yapsanız zaten goze hoş gelmıycek yagalrdan kas gozukmezkı sumocu gıbı olur bence:)
 
Yağları yakarak aldığın enerjiyi kas inşasında kullanabilirsin ancak. Sanırım yağlarından kurtulmadan kas yapmak istiyorsun "ayı gibi olmak istiyorum" dediğine göre.
 
çevirirsen bilim dünyası adına süper bi şey başarmış olursun haber ver :)
yağ oranın fazla. o yağı eriterek aynı anda kas yapmak çok zor bir şey..kas yapımı normal kiloya erişilince yapılacak bir şeydir.ondan önce normal kilonuza geliniz.
 
Son düzenleme:
eelk dedi:
Yanlış anlaşıldım sanırım kafa_

Yağın dokusunun kas liflerine dönüşmeyeceğini ben de biliyorum. Benim demek istediğim 130 kilo yağlı bir vücut yerine 120 kilo kaslı bir vücuta bu halden nası dönebilirim ?

Sizden beklediğim de biyoloji bilgisinden çok spor ve beslenme için öneriler. Kardiyonun nası yapılması gerektiği, ağırlıkta setlerin ve kiloların nası olması gerektiği ve tabi ki beslenmemin doğru olup olmadığı daha iyi yapılabilip yapılamadığı benim kafama takılan sorular. Özellikle göbeğimin çevresinde simit diye tabir edebileceğim bir yağ dokusu mevcut. Bunu yok etmem için hangi hareketleri ve ekzersizleri önerirsiniz? Bu konularda yardımcı olursanız sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

130 kilo yağlı vücuttan 120 kilo kaslı vücuda düz hesap 10 kilo vererek ulaşamazsınız. önce tabiri caizse yağlarınızı kahir ekseriyette yoketmeniz gerekiyor kabaca kilonuzu en az boyunuzla eşitledikten sonra kas yapma programına başlarsanız çalışmanızın disiplinine göre sonuç alırsınız ama 130 kiloda yağlı görünen bir vücut body yaparak 10 kilo verince 120 kiloda kaslı görünmeyecektir. bölgesel zayıflama hareketleri ise tam bir muammadır kimilerine göre bölgesel zayıflama imkansızdır kimilerine göre olabilir ama bölgesel hareketlerin aşikar etkisi bölgesel kaslanmadır. göbeği veya deyiminizle simidi olan bazı kişilerin hangi hareketi yaparsa yapsın sonuç alamadığı görülebilir kimisindede işe yarar benim görüşüm bu işin daha çok metabolizma ve zayıflama özelliğine bağlılığı kimi erkek kiloyu direk göbekten verir kimileri topyekün küçülür ve göbeğin vücuttaki orantısızlığı kalmaya devam eder . ben nice çalışmalarıma, kullandığım maddelere, diyetlere rağmen simidimi yokedememiştim hala başıma beladır. bu şekilde kaslanan kişiler de mevcut yanlış hatırlamıyorsam josh holloway ın da bel bölgesi kalıncaydı. weightlifter
 
Boyunuz ve kilonuz eşitlendiği halde hala göbeğiniz var ise yağ alımınızı ciddi miktarda düşürmeli, hayvansal ve bitkisel protein alımını artırmalısınız. Yoksa istediğiniz kadar kilo verin, Afrikalı aç çocuklar gibi karaciğeriniz yağlanarak büyüyecek ve göbeğiniz çıkacaktır. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
 
biyoloji dersi istemiyor spor bilgisi istioyorsun...yazdığın konu başlığını tekrar okursan sana gerekli olan bilginin daha çok hangisi olduğunu anlayabilirsin...
 
eelk dedi:
Herkese merhabalar.
21 yaşındayım 192 cm boyum var. Çok daha kötü durumda olmama rağmen diyetle 130 kilo civarında düştüm. Siz değerli hocalarıma bundan sonrası için birkaç sorum olacak.

Benim isteğim zayıflamaktan çok elimde olanları kasa çevirmek. Bunun için nasıl bir beslenme ve spor programı önerirsiniz acaba?

Ben size fikir vermesi açısından yaptıklarımı söyleyeyim. Evimde koşu bandım ve 7,5 x 2 dumbell setim mevcut. Şu an 50 kglık bir set daha söyledim bir uzun bar ile birlikte. Kilomdan da tahmin edebileceğiniz gibi göğüslerimde ve göbek ÇEVRESİ'nde bir yağ birikimi var. Ben de bunlarla savaşmak için her gün koşu bandında 30-35 dk tempolu yürüyüş(6 - 6,5 km/sa) ve karın antrenmanı yapıyorum. Bunlara ek olarak farklı günlerde farklı kas idmanları yapıyorum. Bu kiloları kas kitlesi haline getirmek için nasıl ağırlık çalışmamı önerirsiniz acaba? Az ağırlık çok tekrar mı çok ağırlık az tekrar mı çok ağırlık çok tekrar mı? =)

Beslenme olarak da öğrenci olduğum için sabahları bir poğaça+ meyve suyu öğlen tabildot ne çıkarsa akşam da kepekli makarna ve tavuk sote gibi basitleştirebileceğim bi beslenme programım var. Sizin bunu ye bunu yeme diye verebileceğiniz tavsiyeler neler?

Siz hocalarıma sorum: "Kardiyo + diyet yapıyorum ve yağlarımın kasa dönüşmesini kısaca ayı gibi görünmek istiyorum. Ne yapmam lazım? Etrafımda bilgili başka kimse olmadığı için sizlerin yardımını bekliyorum."
Genişletmek için tıkla...

Poğaçayı kesinlikle bırakıyorsun yerine sabah aynı miktarda tam tahıl ekmek yemelisin meyve suyunuda artık kesiyorsun yerine yeşil çay iiçiyorsun. ara oğun bir tane meyve (armut-ela-şeftali-erik vs) yiyorsun. Oğlen yağdan kaçarak tabldotu yiyorsun ara oğunde bir meyve daha yiyebilirsin. Akşam kepeklı makarna uygun yanında da tavuk cok guzel ustune başka birşey yemeden yatabilirsin. istediğin kadar yeşil çay iç metabolizma hızlandırı kan sekerini dusurerek yag yakımını destekler yanlız akşam tavsiye etmem uyku kacırır. seker,hamur işi katiyen yasak. tuza dikkat et ama antrenmanda cok terliyorsan tuz kaybedersin dengesini sana bırakıyorum. Kas yapmak istiyorsan kaliteli proteinleri çok çok çok tuketmelisin toz al alamıyorsan sabah menuye yumurta ekle oğlen de mutlaka sağlam proteinli beslenmeli akşam zaten tavuk yiyorsun yatarkende sut içip yatarsın. atrenmanlarında hakkını vermeli aldıgın karbonhidratların tamamını yakmalısın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı