YAĞ YAKIP - KAS KÜTLESİ ARTIŞI

[shark*]

Arkadaşlar merhaba
yaşim = 37 kilom = 80 boy = 178
biraz yağlıyım. 2 senedir body yapiyorum. Kas kütlem fena sayılmaz ( kol soğuk : 38 cm )
amacım : 4-5 kg yağ vermek
günlük 1000 kalori eksik aldiğim zaman haftada 1 kg veriyorum. (www.kalori.biz den hesapladim.)
aşagidaki günlük veriler sizce nasil ?
Karbonhidrat = 80 gr
Protein = 160 gr
Yağ = 18 gr
Kalori = 1200 gr

 

[respect2us.23]

Merhaba, 1000 değil 500 kalori azaltmanız daha uygun olur. 1000 kalori azaltırsanız kas kütlesi kaybı yaşamanız muhtemel. Ayrıca erkek sporcularda 1500 kalorinin altı önerilmiyor

 

[shark*]

Merhaba, 1000 değil 500 kalori azaltmanız daha uygun olur. 1000 kalori azaltırsanız kas kütlesi kaybı yaşamanız muhtemel. Ayrıca erkek sporcularda 1500 kalorinin altı önerilmiyor

öncelikle hızlı yorumunuz için teşekkürler
kas kaybi yaşamiyim diye protein x2 yaptim. kaloriyi yükseltince karbonhidrat da yükseliyo 180 üzeri karbonhidrat oluyo ??

 

[imagine40]

Öncelikle 4-5 kilo yağ vermek çok ciddi ve iddialı bir rakam.
proteini x2 değil 3 te yapsan muhtemelen 5 kilo yağ eritene kadar kol 35 e, kilo 70 e iner. yaşta 38 e çıkar .)
demek istediğim hedef ulaşılabilir fakat çok uzun bir süre ister.

 

[shark*]

Öncelikle 4-5 kilo yağ vermek çok ciddi ve iddialı bir rakam.
proteini x2 değil 3 te yapsan muhtemelen 5 kilo yağ eritene kadar kol 35 e, kilo 70 e iner. yaşta 38 e çıkar .)
demek istediğim hedef ulaşılabilir fakat çok uzun bir süre ister.

Müthiş tarif olmuş
10-20 kg veren insanlar var ben sadece 4-5 kg istiyorum çokmu ))

 

[imagine40]

kendi kilona gore yakmak ıstedıgın yağ oranı tabıkı cok. en ıyımser tahmınle 5 yağ gıtse emın ol en az 5 te kastan gıder.
o halınden memnun olmayacagından adım gıbı emınım. deneyerek gormek lazım. önünde uzun bir hıkaye var dostum .)

 

[respect2us.23]

öncelikle hızlı yorumunuz için teşekkürler
kas kaybi yaşamiyim diye protein x2 yaptim. kaloriyi yükseltince karbonhidrat da yükseliyo 180 üzeri karbonhidrat oluyo ??

Rica ederim 1 ayda 2-4 kg kaybetmek ideal olarak kabul ediliyor. Burdaki ideallik bunun üzerinde ağırlık kaybının kas kütlesini de azaltması. Eğer 2 yıllık bir vücutgeliştirme serüvenin olmasaydı günlük 1000 kalori düşürerek ayda 4 kg verirsiniz güzel olur derdim. Ama 2 yılda elde ettiğin kas kütlesini koruman için 500 kalori düşürmen daha iyi olacaktır. Ayrıca sporcularda kalori artırırken de azaltırken de 500 kalorinin üzerine çıkılmaması gerektiği söyleniyor. Vermek istediğin yağ kütlesinin 4-5 kg olduğunu düşünürsek ayda 4 kg kaybederek 1-2 ayda bu işi yapmaktansa, temiz bir şekilde ayda 2 kg kaybederek 2-3 ayda bu işi yapmak çok daha mantıklı bence. Sadece süreç 1-2 ay uzayacak o kadar ama kas kütlesini korumuş olacaksın. Elbette tercih sana kalmış ama ben olsam böyle yapardım
Karbonhidrat konusunda hesaplamanızı şöyle yapabilirsiniz:
1500 kalorilik bir diyetin karbonhidrattan gelen enerji yüzdesi %50-60 olmalı.(bazı spor dallarında %70)
1500x%50-60=750-900 kalori
750/4=185 900/4=225(1 g karbonhidrat = 4 kalori)
Yani 1500 kalorilik bir diyet için karbonhidrat alımı 185-225 g aralığında olmalıdır