selamlar ömer bey öncelikle beslenme çok önemlidir yanlış hatırlamıyorsam 7000 kalori 1 kiloya denktir günlük bazal metobolizma 2500-3000 arası enerji harcar yani siz günde örneğin 2000 kalori alıyosanız 1000 kalori kardasınız demektir ek olarak bunu sporla desteklediğiniz zaman haftada 2 kg kadar vermeniz mümkün yalnız dikkat etmeniz gerekn hususlar var örneğin karbonhidrattan uzak durmanız gerek tabiki karbonhidrata yani enerjiye vücudun ihtiyacı var ama ihtiyacınızdan biraz daha az almanız gerekir yani 1 tabak makarna yerine bunu yarıya düşürebilirsiniz günde mutlaka 3 dilim çavdar ekmeği yiyiyn ki metobolizmanız çalışsın sabah aç karnına yeşil çay akşam yemekten önce yeşil çay günde 3 litre su protein ağırlıklı beslenin şeker yağ un tuz bunlardan uzak durun canınız tatlı çekiyosa patates haşlayıp yiyebilirsiniz kan şekerinizi düzenler günde 6 öğün yemeyin derim ben günde en fazla 3 öğün yeyin çünkü vücudunuz sürekli insülin sargılar ve sürekli acıkırsınız o yüzden çok tehlikelidir profosyonel bir sporcu değilseniz tabiki diyet yapaman bir insanın günde 6 öğün yemesinden yana değilim 3 öğün yeterli sabah öğle akşam. ara öğün meyve tüketebilirsiniz mesela greyfut avakado bunlar yağ yakımını destekleyici meyvelerdir muzu 2 günde bi tüketin alkolden uzak durun ben bunları uygulayarak 1ay20 günde 16 kg kadar verdim buyrun buda before aftER
http://i.hizliresim.com/e21NXv.jpg