Merhabalar benim bir sorum olucaktı.Şuan 85 kiloyum geçen 1 yıl gibi bir sürede yaklaşık 10 kilo aldım 10 kilo almadan önce %10 küsür yağ oranım vardı şuan yağ oranım ne kadar bilmiyorum fakat çok hafif bir göbek var onada göbek denirse biraz popom büyümüş sanırım 
her neyse ben şuan arkadaşımla beraber 2 günde bir 12k 15k koşmaya başladık.Koşuda az kas kaybetmek için neler yapabilirim ve 1000 kalori yakıyorsam yaklaşık ne kadar ekstra geri almam gerekir minumum kas kaybı olması için
her neyse ben şuan arkadaşımla beraber 2 günde bir 12k 15k koşmaya başladık.Koşuda az kas kaybetmek için neler yapabilirim ve 1000 kalori yakıyorsam yaklaşık ne kadar ekstra geri almam gerekir minumum kas kaybı olması için