YAĞ YAKAMIYORUM

kardıyomu yapiyorum agirlik antrenmanlarimida yapiyorum duzenlide besleniyorum vucutta tik yok nerdeyse bmr rest im kadar besin yiyorum.
Tek kilo verme seklim kilo verme yag degil
2 ogun yada tek ogun yedigimde oluyor oda 1 2 kg ogunleri yedikten sonra hemen hemen ayni kiloya cikiyorum benim dusundugum hormonel bozukluk felan mi var acaba bu testleri hangi doktora gidip yaptirmaliyiz

 

E

Endekronoloji.yanlis telaffuz etmedim umarum

 

Bmr restin kadar beslenmek sıkıntı yaratabilir. Yani günde atıyorum 1600 kcal falan mı alıyorsun? Yaşın 17 ise öğrenci olduğunu varsayarak 1600 x 1.3=2080 kcal ediyor kafadan fiziksel aktiviteye göre. Bence günlük kalori miktarını bulup 300-400 kcal eksiltmen daha iyi olur. Boyunu kilonu yazmamışsın ama örneğin;
BMR: 1600
Aktivite (öğrenci): 1600 x 1.3= 2080
Büyüme Kat Sayısı (18 yaş altı için)= 2080+100=2180
Spor yapılan günler yaptığın spora göre(Spor yapılmayan günler eklenmeyecek): 2180+300=2480
Gerekli kalori artırımı azaltımı (+300 veya -300 gibi) bu şekilde bulacağın günlük kalori ihtiyacına göre yapılır. Eğer bazal metabolizman kadar kalori alırsan metabolizman yavaşlar ve yağ yakman zorlaşır. Daha da düşürürsen kalorileri kas kaybedersin ve skinny fat olursun. Kilonu boyunu bilmediğim için net bir hesaplama yapamadım ama Mifflin St Jeor Calculator yazarak bazal metabolizmanı bulduktan sonra yaptigim işlemleri yaparak günlük kalori ihtiyacını bulabilirsin.
Saygılar

 

Reis dediklerini okudum yapmaya calistim ama pek basarili olamadim ben sana yazayim bilgilerimi hesaplar misin?
171 boy 84 kg yaş 17 haftada 3 gun agirlik(split yapıyorum ort. 1 saat suruyor) 30 dk kardiyo karin kasi calismasi
Beslenmem 1900 kalori civari bmr restimde 1960

 

BMR:1829
Fiziksel aktivite( öğrenci): 1829 x 1.3= 2377
Büyüme Kat Sayısı: 2377 + 100= 2477
Ağırlık çalışılan günler: 2477 +300=2777
Cut: 2777-300=2477 (Ağırlık çalışılan günler)
Kardiyoyu ne zamanlar yaptığını söylememişsin. Kardiyo yaptığın günler de kardiyo şiddetine göre kalori eklemesi yapman gerekir. Kardiyoyu haftada 1-2 tutman daha iyi olur sanki. Bir de full body yapabilirsin ama senin tercihin. Makro dağılımında da benim uyguladığım %45 carb %31 fat %24 protein. Yağı yüksek tutman hormon seviyesi için iyi olabilir. Kaliteli yağlar (yumurta sarısı zeytinyağı kuruyemiş süt) kullanman gerekir tabii ki. Sanılanın aksine diyetten aldığın yağlar seni yağlandirmaz. Ha bu demek değildir ki kaşık kaşık zeytinyağı iç, tereyağına ekmek ban . Yağlar adipoz (yağ) dokusunda toplanmaya yatkındır. Süt için de ayrı parantez açayım. Süt ve süt ürünlerinin östrojeni artırdığını gösteren araştırmalar var. O yüzden sütü abartmamak iyi olabilir. Ben mesela 300 mL tam yağlı süt 400 mL light (0.1 yağ) süt kullanıyorum. Light süt kullanma sebebim biliyorsun ki östrojen yağ yapılı bir hormon. Light sütlerde yağ olmadığı için östrojen de olmuyor. Uzun lafın kısası ikisini de kararında kullanmak en iyi tercih olacaktır
Saygılar

 

kardeşim düzenli beslenmende protein ağırlıklı beslenmen lazım(haşlanmış yahut ızgara tavuk hindi gögüs kısmı ), ev yemeklerinden uzak durman lazım. karbonhidratı sadece 2 dilim buğday ekmeğiyle sınırlandırman lazım (yağ oranın belli seviyeye inene kadar) , vücut yediğin 100 kcal lik proteini sindirebilmek için bunun 30-40 kcal sini harcıyor, yağ vermek isteyenlerin proteinli besinlerle beslenme sebebi budur. sabahları lor peyniri yumurta, öğlen haşlanmış tavuk göğsü yada hindi göğüs (migrosta satılıyor) ara öğün 20 adet badem içi akşam haşlanmış tavuk yeşil sebze yemeği (yağsız) bu tarz beslenmeye devam etmen lazım. Alkol yok karbonhidrat yok denecek kadar az yağ çok az , günde 1 öğün yemeyle gitmez o yağlar. vücut metabolizman sürekli hızlı olmalı buda sık sık yemeyle alakalı tabi yediklerin önemli , nasılsa diyetteyim meyve yiyeyim bişey olmaz deme bütün meyveler özellikle muz aşırı şeker yüklüdür aman diim belki 2 günde 1 yeşil elma. bu arada günde 2,5 3 litre su içmeyi ve en fazla 2 fincan yeşil çay içmeyide aksatma ödemler için. lafın kısası ne kadar spor yaparsan yap vücut yediklerine bakar yağ atayım mı diye

 

Daha gelişim çağındasın dur bakalım vücudun su içsen yarıcak zamanda kıymetini bil vücutta gelişim çağında böyle anormallikler normaldir daha hormonların bile yeni yeni artıcak sakalın çıkıcak daha yolun başındasın evlat sabırlı ol antrenman larını aksatma yoluna girer

 

idman oncesi kahve al, yaglara saldiracaktir. gunde 2 bardak da yesilcay tuket derim, cayina yarim limon sikabilirsin
++
yeteri kadar idman yapmiyo olabilirsin hakkini ver bro