Arkadaşım profosyonel olarak yüzme sporu ile uğraştım 18 yıl boyunca ve 5 yıldır da aantrenörlük yapmaktayım sana tavsiyem kulaktan dolma bilgiler ile havuza gitme.
Ayrıca 2,5 saat kesinlikle yüzme saçmalık ben milli takıma hazırladığım çocuklarıma o kadar antrenman yaptırmıyorum.
Sana yüzme programı verecek değilim ama şunları söyliyeyim;
1. Kelebek deltoid ve trapeziusun gelişimine en çok yardımcı olan branştır.
2. Kafana göre durmadan yüzerek gelişim değil, zarar görürsün.
3. Uzun mesafe düşük tempo çalışıp aerobik çalışmalar sonucu vücudunda ki kaslarıda kaybetme.
4. Kendine el paleti edin, el paleti ile yüzmeler yap kaslarında ki şişmeleri hemen hissedeceksin.
5. Uzun mesafelerden ziyade kısa mesafeler yüksek şiddette az dinlenmeli yap.
örn; 4x(4x25m) 1. set serbest el paleti ile @10'' ara %80 tempo
2. set sırt-kelebek @15'' ara %85 tempo
3. set serbest @
20'' ara %90 tempo
4. set sırt-kelebek @30 ara %95 tempo
6. Bol ısınma yap, soğumayı suda yapma aerobik etkiye girip kas kaybedersin onun yerine streching yap.
7. 1 saat yeterli yüzme için.
8. Dinlenme sırasında havuz kenarında ki mermerlerde bastırmalar yap aralarda çık şınav yap, şiştiğini hisset.
9.Ve kesinlikle proteini ilk 15 dkka içinde tüket çalışman bitince.
10. BİR YÜZME ANTRENÖRÜNDEN ÖRNEK PROGRAM AL ONA DANIŞ. KENDİ KAFANA GÖRE İŞ YAPMA !
Genişletmek için tıkla...