yüzme+street workout+ağırlık çalışması

fitness bıraktım bende kendime böyle bir plan oluşturdum.
pazartesi: evde ağırlık çalışması
çarşamba: street workout
cuma:yine evde ağırlık çalışması
cumartesi ve pazar: yüzme
bir hafta sonra 2 kez street workout 1 kez ağırlık çalışması yapıyorum her hafta değişmeyi planlıyorum
evdeki çalışmam şöyle : yaklaşık 1.70m boyutunda bir bar ve 2 dumbell ile kol çalışması ( döküm set deniyor galiba ağırlıkları ayarlayabiliyorum.)
sokakta ise barfiks şınav dips gibi temel hareketler yapıyorum farklı vasyanlorla
yüzme ise serbest stil yüzüş biraz postürüm bozuk ve sevdiğimden dolayı buda.
Genetikten olsa gerek, daha az önem vermeme rağmen omuzum ve tricepsim çok iyi. Ama biceps ve sırt biraz kötü duruyor özelikkle biceps genetiğim kötü.
Amacım kol ve sırttda gelişim sağlamak, tabi boş kalmamak ve zevk almak için çeşitlendirdim biraz. Son derece saçma gelebilir size ben zevk alıyorum şahsen.
Öneri ve eleştirlerinizi bekliyorum

 

postrünü düzeltmek için serbest stilden çok sırt üstü yüzme önerilir. Bana hekim öyle önermişti.

 

Orası farketmez abi yüzmede sıkıntım yok, sence böyle gelişim olurmu özellikle sırt ve biceps kaslarında ?

 

youtube dan evde vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalar diye bir araştır ve onları da uygulamanı tavsiye ederim.