Yüzme ile zayıflama

[seco4]

Merhaba arkadaşlar,öncelikle benzer konular var fakat tam yanıt bulamadığım için yeni konu açtım.
Boyum 175 kilom 80 yaş 28.Sadece son 6 ayda 8 kilo aldım.Lise yıllarımda 4 sene boyunca profesyonel sayılabilecek seviyede yüzdüm.
Üniversitede de az çok sporla ilgilendiğimden çok fazla kilo almamıştım ama ne zaman okul hayatı bitti ve alkol kullanımı da daha çok olmaya başladı, benim göbek bağımsızlığını ilan etti Kollarım ve bacaklarım baya zayıf,belim hala göbeğe ayak uyduramıcak kadar ince göbekli şekilsiz bir vücudum var şuan.
Bu yaza artık fit girmeye karar vererek, havuza yazıldım geçtiğimiz hafta.Şuana kadar 5 kere havuza gittim ve son 2 antremanda suda 2 bin metre yüzdüm.
Çalışma programım şöyle; havuza girmeden öne 15 dakika deparlı koşu yapıyorum,daha sonra 20 dakika özellikle alt grubu daha çok çalıştıracak hareketlerle hiit yapıyorum,suda ise 400 m ısınma / 240 m ayak (3x40 serbest+3x40 kurbağa) / 400x1 m el paleti ile yüzme / 5x40 kurbağa+5x40 serbest /5x80 serbest interval/400 soğuma yavaş tempo.
Sizce programım nasıl,bu şekilde devam ediyim mi?​

 

[Jacques Reverdi]

Kilo alıp vermeniz yaptığınız spordan ziyade beslenmenizle alakalı. Yemeği sınırsız tuttuğunuz sürece alabileceğiniz kaloriyi, gün boyu yüzerek bile yakamazsınız. Düzgün bir beslenme ve yüzme antrenmanı programıyla gayet tabi yağ yakabilirsiniz.

 

[Oğuzhan Hüseyinoğlu]

Tartı üzerinde kilo alıp verme kcal hesabıdır yediğin harcadığından cok ise kilo alırsın. Ama bu aldığın yada verdiğin kilonun ne kadar kas ne kadarı yağ olacak ise beslenme+ spor 'a bağlı olarak değişkenlik gösterir. sen her gün 6.000 kcal değerinde bir harcaman var ise cok fazla spor yapıyorsan örneğin 3.000 kcal çikolata ye kilo almazsın bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez. yani sordugun sorunun cevabı bu kadar kolay değil her hareket kcal harcattırır ve kilo verdirir. ne aldığın önemli

 

[Komando28]

Şimdi eğer zorlarsan kilo alırsın kas kütlen artıyor yüzerken 12 senelik profesyonel yüzücüyüm devam ediyorum. 200 karışık-200 tersten karışık-400 serbest yüzme-200 serbest kol yani toplam 1000 metre ısınma yap kilo için de 4x25(x5) 5 saniye 25 ler 1 dakika dinlenme her set arası yap 1 haftada kilo vermeye başlarsın abi

 

[seco4]

Şimdi eğer zorlarsan kilo alırsın kas kütlen artıyor yüzerken 12 senelik profesyonel yüzücüyüm devam ediyorum. 200 karışık-200 tersten karışık-400 serbest yüzme-200 serbest kol yani toplam 1000 metre ısınma yap kilo için de 4x25(x5) 5 saniye 25 ler 1 dakika dinlenme her set arası yap 1 haftada kilo vermeye başlarsın abi

Boğaz yarışına da hazırlandığım için bu ara uzun mesafe yüzüyorum ve kilo kaybı sıfır
400 ısınma kurbağa serbst karışık
400x3 serbest
400 pull boy ve el paleti ile serbest
100x2 serbest ayak
100x2 kurbağa ayak
50x5 (10 sanıye) serbest

bazen sondaki intervalleri atlasamda suan da yapmış olduğum antreman bu şekilde
Mayıs ayından sonra senin dediğin şekilde yapmaya başlıcam o zaman