Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Evet arkadaşlar öncelikle bodyforumtr de yeniyim cünkü body sporunun icine girmeyi planlıyorum.
kendimden bahsedeyim 17 yasındayım 1.92 boy ve 84 kiloyum
95 kilodan 84 kiloya düstüm .. nasi oldu diye sormayın oncelerinde günün 12 saatini pc basında oturarak gecırıyordum bıraktım koşu yapmaya başladım kilo verdim ..
Düzenli olarak her gün koşuya gitmeye devam ediyorum fakat yüzümde herhangi bir değişme olmadı.. artık bunalım noktasına gelmiş bulunmaktayım .. Göbeğim yok vücut kaslı deil fit deil fakat kötü gozukmuyor .. fakat yüzüm çok geniş gözüküyor. Yanaklarım çok büyük.. Araştırmalar yaptım fakat herhangi bi sonuca ulasamadım
Bu arada bayramdan sonra body'e baslıyacam simdilik evdeki 5 kg dumbelllarla kol ve göğüs calısıyorum ..
Yinede 84 kilo bence çok.Senin biraz daha sıkı çalışıp( -ki en yoğunu interval koşudur) 76-77 ye inersen yüzde birşey kalmaz.Bak dostum bazı kişiler şişmandır yüzü zayıftır bazıları ise zayıftır yüzü şişmandır bu tabiki de farklılık gösterebilir(ama vücut çok zayıf yüz tombul bir kişi göremezsin demek ki yüzdeki yağlar da elbette gidebilir . işte senin sorunun da burada yani daha vermem gereken kilolar var ) ama sen 84 kiloya kadar düştüğünü ama yüzünün hala aynı kaldığını söylüyorsun madem koşuyorsun sürekli benim sana tavsiyem bırakma hedefini 76-77 kiloya belki de daha aza indir çünkü 84 kilo çok.Boyun uzun tamam ama o boya göre ideal kiloyu da sen bilebilirsin ki eminim 84 o boyun ideal kilosu değil kilonu aşağı çekmeye bak kardeşine teşekkür edeceksin.Eğer düzenli koşu yapıyorsan devam et mesela günde 40 dakikalık tempolu koşu yap bunu bir hafta dene kilo kaybı oluyosa bu koşuya devam et... ta ki tempolu koşudan sonuş alamayıncaya kadar...işte o zaman interval koşu yapacaksın artık daha ilerisi yok bunun azimli bir şekilde buna devam edersen ideal kilona düşecek ve yüzündeki fazlalıklardan kurtulacaksın..
Not: Beslenemeye de dikkat çünkü hedef kilo vermek değil yağları eritmek olmalı skajusz
aslında aşırı derecede fazlalık yok yüzümde vücuduma gore normal oldugunu söylüyor çevrem ama vücuttada bölgesel yağ birikimleri fazla 2 haftadan beri devam ediyorum koşuya beslenmemede dikkat ediyorum ekmeği çıkardım hayatımdan
bu arada 1 haftadır bilgisayarımın başına oturma fırsatım olmadı o yuzden geç gördum yorumunu teşekkürler
valla nedeni nedir bilemicem ama body yapman senin için çok iyi olacaktır.Sanırsam bu sorununa body ile ilerde halledeceğine inanıyorum.Body sabır isteyen bir spor bıkacağım zamanlar olacak sporu bırakmak istiyeceksin ama sabır ileriyi düşünerekden azim göster ve bu sporu bırakma.Eğer başlarsan -_-
1.92 boy için 84 kg çok değil normal ancak burada önemli olan kilonuz değil.Lean-mass(yağsız kütle) oranınız önemlidir.Yani suratın ufaklığı kiloyla değil yağ oranınız ile alakalıdır.
mesajı yazdıgım gün (14 ekim) den beri diyetime ve koşuya devam ediyorum 5 kilo verdim ( yağ kütlesinden) yüzümdede bir küçülme oldu . bu psikolojik deil arkadaşlarımdanda olumlu tepkiler alıyorum hedefim 5 kilo daha verip vücut geliştirmeye başlamak
Vücut öyle güzel bi sistem ki nerede fazlalık varsa eritiyor yeter ki bakmasını bilelelim. Yani yüz zapzayıf diğer yerleri yağ dolu bir insan göremezsiniz, tabi genetik olarak öyle olanlar da vardır ama o kemik yapısıyla ilgilidir.
Arkadasm aynı sorun bendede var bende suan 17 yasındayım 15 yasında 1.73 byunda 100 kg ıdım suan 1.79 boyunda 80 kg yım benım de yuzum asırı sıısktı tabıkı kılolu oldugum ıcın sahılde kosu yaparak ılk etapda 86 87 kg ye gerıledım yuzum o zamanlarda yıne sısıktı vucut gelıstırme yaptım yuzumde gozle gorulur bı sısıklık oldugu ıcın bıraktım ve tekrar kılo vermeye karar verdım suan 80 kg yım.Gozle gorulur sekılde ıncelme oldu bu surecte yuzum konusunda uyguladıgım yontemler var onları senle paylasmak ıstıyorum.Spordan once ve sonra yagsız alkolsuz bı yuz temızleyıcısı ıle yuzumu temızlıyordum.Baharat kızartma gıbı asırı yaglı ve alerjık seylerden az tuketmeye basladım onlarla karnımı doyurmaktan vazgectım.Tatıllerde okul olmadıgında falan sakal trası olmuyorum olursamda 0 deıl makıne ıle kırlı sakal bırakıyorum.Uyku mu duzenlı tutmaya calısıyorum.Ayrıca sureklı kullandıgın ılac falan varsa onlarda yuz sısmesıne sebep oluyor.Kardıyo yaparkende cok fazla kendını zorlayıp morarıp kızarıgında yuzun o gun ıcınde sısık oluyo cok zorlayan kardıyolar yerıne bısıklet gıbı elıptıkal gıbı kurege ve yuksek tempolu kosuya gore ınsanı daha az yoran kardıyo yontemlerını uygulaman daha ıyı olacaktır.Bunları uygulayıp hemde kılo verırsen yuzun ıncelır emın ol
bendede yüzde fazlalıklar var.. kilo verdikçe ufaldığını hissetmeye başladım ama..antremanda sakız çiğneme fikri geldi geçenlerde aklıma sizce faydası olurmu en azından yüz kaslarını geliştirme açısından.. ama hep unutuyyorum yapamadım henuz..
sakız çiğnemenin yüze değil ama genel metabolizma hızına etkisi var bildiğim kadarıyla, yani hızı az da olsa artırıyor...
ben de bu yüz şişmanlığından muzdaribim. bakıyorum bazı insnalar tombul ama yüzleri sıska..imreniyorum ne yalan söyliyeyim bendeki genetik olduğu için çok da üzerine gitmiyorum. bir ara gıdı eritici bir aleti bile alacaktım ki araştırma sonucunda para tuzağı olduğunu öğrenip vazgeçtim.
ya şişman yanaklı kalacaz ya da işi abartıp yağ yüzdesini %5in altına çekecez.
