Jaimelannister
Üye
Hafta içi yorgun olmazsam 30dk koşu bandında yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş dediğim 6.0 hız sabit, bazen 8.0 veya 9.0 alıp depar atıyorum 1dk. 3km yürümüş oluyorum 30dk'da.
Hafta sonları ise 1 saat kullanıyorum, 6km yürüyorum. Ekmeği azalttım, günde en fazla 2 dilim tüketiyorum. O da kepekli ekmek. Şeker ve tuzu tamamen kestim. Kola,cips gibi abur cuburları zaten 4 aydır tüketmiyorum. Ama bunları yaptığım halde bir türlü istediğim hedefe ulaşamıyorum. Yaşım 16, boyum 172 kilom 70, ama 63-64 olmak istiyorum. Neyi eksik yapıyorum anlamadım, ağırlık falan mı çalışmalıyım ekstra?
Hafta sonları ise 1 saat kullanıyorum, 6km yürüyorum. Ekmeği azalttım, günde en fazla 2 dilim tüketiyorum. O da kepekli ekmek. Şeker ve tuzu tamamen kestim. Kola,cips gibi abur cuburları zaten 4 aydır tüketmiyorum. Ama bunları yaptığım halde bir türlü istediğim hedefe ulaşamıyorum. Yaşım 16, boyum 172 kilom 70, ama 63-64 olmak istiyorum. Neyi eksik yapıyorum anlamadım, ağırlık falan mı çalışmalıyım ekstra?