Yürüyüş ve sağlıklı beslenmek kilo vermek için yeterli mi?

[Jaimelannister]

Hafta içi yorgun olmazsam 30dk koşu bandında yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş dediğim 6.0 hız sabit, bazen 8.0 veya 9.0 alıp depar atıyorum 1dk. 3km yürümüş oluyorum 30dk'da.
Hafta sonları ise 1 saat kullanıyorum, 6km yürüyorum. Ekmeği azalttım, günde en fazla 2 dilim tüketiyorum. O da kepekli ekmek. Şeker ve tuzu tamamen kestim. Kola,cips gibi abur cuburları zaten 4 aydır tüketmiyorum. Ama bunları yaptığım halde bir türlü istediğim hedefe ulaşamıyorum. Yaşım 16, boyum 172 kilom 70, ama 63-64 olmak istiyorum. Neyi eksik yapıyorum anlamadım, ağırlık falan mı çalışmalıyım ekstra?

 

[stefan35]

bence boy kilo orantın çok iyi ama illa zayıflayacağım diyorsan 30 dakika koşudan sonra yağ yakılmaya başlar ve karbonhidrat tüketimini azaltıp proteini yükseltebilirsin. bir de antrenmandan 15 dk önce alacağın kafein yağ yakımını hızlandıracaktır mesela sade ve şekersiz bir fincan nescafe ekspresso vb.

 

[Jaimelannister]

bence boy kilo orantın çok iyi ama illa zayıflayacağım diyorsan 30 dakika koşudan sonra yağ yakılmaya başlar ve karbonhidrat tüketimini azaltıp proteini yükseltebilirsin. bir de antrenmandan 15 dk önce alacağın kafein yağ yakımını hızlandıracaktır mesela sade ve şekersiz bir fincan nescafe ekspresso vb.

hocam aslında kilolu gözükmüyorum dışardan hiç alakam yok ama yüzüm biraz tombul ve göbeğim var. yağ oranımı biraz düşürmek istiyorum. kafein olayını öğrendiğim iyi oldu. koşu bandında ne kadar zaman geçirmek idealdir? bazen yorgun oluyorum ama yorgun olsam da 30dk'yı geçiyorum makinede.

 

[stefan35]

sadece kardiyo çalışıyorsan 45 dk yeterli orta tempoda eğer bisiklet falanda varsa yarım saat koşu 15 dk bisiklet yapabilirsin eliptik de varsa oda olabilir[DOUBLEPOST=1448309741][/DOUBLEPOST]ayrıca kafein çok iyi performans arttırıcıdır sade bir kahve

 

[jasmine_]

Koşu bandı dışımda bir egzersiz yapmıyorsan koşunun verimini arttırabilirsin. 1:1lik intervaller yapabilirsin 10-12hızda 1dk koş, 6,5 da 1dk yürü ve 20-25dkya tamamla... ya da rutinimden memnunum diyorsan eğim fonksiyonun varsa onu kullan.
bir de yarım saat koşu bandında sıkılmıyor musun, açıkhavada oksijenle daha çok enerji harcarsın aslında


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stefan35]

Koşu bandı dışımda bir egzersiz yapmıyorsan koşunun verimini arttırabilirsin. 1:1lik intervaller yapabilirsin 10-12hızda 1dk koş, 6,5 da 1dk yürü ve 20-25dkya tamamla... ya da rutinimden memnunum diyorsan eğim fonksiyonun varsa onu kullan.
bir de yarım saat koşu bandında sıkılmıyor musun, açıkhavada oksijenle daha çok enerji harcarsın aslında

aynen açık havada koşmak daha faydalı her zaman