Yüksek zıplamak için program?

lordmarvel

lordmarvel

Üye
İp atlama dışında varmıdır? Calf leri çalıştırıyorum voleybolda ve basketbolda zıplamanın etkisi çok önemlidir biliyorsunuzdur :) o yüzden zıplama benim için çok önemli.

Bir kaç program zıplama programları yazarsanız sevinirim
 
bileklere bağlanan agırlıklar var. aslında onlar koşu içindir. ama sen bunlarla bol bol ip atlarsan vede sıçramalar yaparsan. bir sure sonra goreceksin faydasını. calf raise de yapmalısın. ama calf yaparken hareketi son derece hızlı uygulamalısın. yavas yavas ve yedire yedire yapacagın tekrarlar sana zıplama kuvveti kazandırmaz. hareketi patlayıcı gucle ve son derece hızlı uygulamalısın. bu şekilde gereken zıplama kabiliyetini kazanacaksın emin ol.
 
teşekkürler yorum için. bir yandan da air alert IV programına başlamayı düşünüyorum zira zıplama programları arasında en etkilisi buymuş.

Yaşım 17 bu arada.
 
patlayıcı güce dönük oalrak hafif kilo çok tekrar ve hızlı çalışmalısın.tekrarlar nizami ama hızlı olmalı.yaşına göre air alert ağır gelebilir.onun yerine -şu an sanırım yayınlanmıyor-pivot dergisinin önceki yıllarda vermiş olduğu zıplama geliştirme programı var.netten aratırsan bulursun .öncelikli olarak onu dene.

eklemler iyice alıştıktan sonra air alerte geç.air alert hem çok uzun bir program hemde çok iyi ısınmak gerekiyor.
bu 2 programın temelide vücut ağırlığına dayalı olmaları.onun haricinde kalf ve squat çalışabilirsin.serbest ağırlıkla yapılan nizami squatlar faydalı olur.
en önemlisi ama dizlere,diz kapağına dikkat et.sakatlarsan geri dönüşü olmaz.

ek oalrak sırt ve karın kaslarınıda güçlendirmen gerekir.özellkle karın kaslarınıda güçlendirmelisin.onun için 2 programda da mekikler yer alır.bunları ihmal etmden yap
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı