17 yaşındayım 8-9 aydır bu sporun içindeyim . Yaklaşık 1 aydır kendi oluşturduğum bu programı uygulamaktayım . Araştırmalarıma göre kilonun 2 katı protein yeterli oluyormuş ama ben 2.5-3 katına kadar çıktım sanırım bilmiyorum. 80 kiloyum 160gram almam gerekiyor ama programdakileri protein hesaplamasına göre 270 küsür protein çıkıyor bilmiyorum yanlış hesaplamada olabilir ama sizce bu kadar fazla protein almamın bir sakıncası olur mu? supplement kullanmadan bu işi yürütmek istiyorum.
sabah 6:00
50 gram yulaf ezmesi
4 yumurta
2 bardak süt
50gram lor peyniri
1 muz Bunları blenderda çekip içiyorum
7:00-14:00 arası okulda olduğum için 10:30 da aynı şekilde sabah kahvaltısındakileri blenderda çekip shakerla okula götürüyorum .
3 yumurta
50 gram yulaf ezmesi
50gram lor peyniri
3 bardak süt
fıstık ezmesi
1 muz
12:00
Form çikolata kaplı lifli bisküvi 1 paket
Öğle 14:30
200gram tavuk
pirinç pilavı
250 gram yoğurt
antrenman öncesi 16:45
1 bardak süt
50 gram yulaf ezmesi
50gram lor peyniri
antrenman sonrası 17:30-17:45
200gram tavuk
akşam 19:00
200gram tavuk
salata
200gram yoğurt
21:30 yatmadan önce
50 gram lor peyniri
sabah 6:00
50 gram yulaf ezmesi
4 yumurta
2 bardak süt
50gram lor peyniri
1 muz Bunları blenderda çekip içiyorum
7:00-14:00 arası okulda olduğum için 10:30 da aynı şekilde sabah kahvaltısındakileri blenderda çekip shakerla okula götürüyorum .
3 yumurta
50 gram yulaf ezmesi
50gram lor peyniri
3 bardak süt
fıstık ezmesi
1 muz
12:00
Form çikolata kaplı lifli bisküvi 1 paket
Öğle 14:30
200gram tavuk
pirinç pilavı
250 gram yoğurt
antrenman öncesi 16:45
1 bardak süt
50 gram yulaf ezmesi
50gram lor peyniri
antrenman sonrası 17:30-17:45
200gram tavuk
akşam 19:00
200gram tavuk
salata
200gram yoğurt
21:30 yatmadan önce
50 gram lor peyniri
Son düzenleme: