XJ-99 Beslenme Programım

Önceden bir konu açmıştım ama çok bilgim yoktu şimdi bilgilendim ne zaman ne alınması gerektiğini öğrendim geldim tabi gene eksiklerim,yanlışlarım olabilir tam hazırlıklı ve kesin şekilde başlıyorum bu sefer...

Hedefim 6-7 kilo vermek aslına bakarsanız bu daha zor bana göre bu kiloyu verip o dengeyi korumam lazım buda benim için baya zor vermesi kolay olsada ayrıca tek sıkıntım hafif göbek ama ordan yağ yakımda en sonmuş zannedersem

Boy = 1.86
Kilo = 85.5



sabah --- 3 haşlanmış yumurta , 1 dilim buğday ekmek , 60-70 gr lor peyniri , 5-6 zeytin , 1 bardak süt , 1 tatlı kaşığı BAL ,


ara öğün --- 10-15 adet fındık,fıstık vs.vs


öğlen --- Menüde ne varsa (fabrikada karışık yemek çıkıyor 3 çeşit çorba,yemek genellikle pilav-makarna yanında etli yemekler olur)

ara öğün --- 10-15 adet fındık,fıstık vs.vs

ara öğün2 --- şekersiz kahve

spordan önce --- 1 kase yoğurt , 1 dilim buğday ekmek , 1 domates

spordan sonra = protein tozu varsa toz yoksa yoğurt,süt ne varsa

yatmadan önce --- 50 gr lor peyniri

 

sabah --- 3 haşlanmış yumurta , 1 dilim buğday ekmek , 60-70 gr lor peyniri , 5-6 zeytin , 1 bardak süt , 1 tatlı kaşığı BAL ,


ara öğün --- 10-15 adet fındık,fıstık vs.vs


öğlen --- Menüde ne varsa (fabrikada karışık yemek çıkıyor 3 çeşit çorba,yemek genellikle pilav-makarna yanında etli yemekler olur)

ara öğün --- 10-15 adet fındık,fıstık vs.vs

ara öğün2 --- şekersiz kahve

spordan önce --- 1 kase yoğurt , 1 dilim buğday ekmek , 1 domates

spordan sonra = protein tozu varsa toz yoksa yoğurt,süt ne varsa

yatmadan önce --- 50 gr lor peyniri

Bugün aynen programı uyguladım...

 

Akşam yemeği nerde