Kendi çapımda bir beslenme programı hazırladım tavsiyelerinize ihtiyacım var
Yaş: 17
Boy: 171
Kilo: 65
Hedef yağ oranını azaltmak
Kahvaltı saat 10: 00
1 bardak nar suyu ( kahvaltıdan önce)
kahvaltıda yeşil çay
2 dilim tam buğday ekmek
lor peyniri
domates-salatalık
3 beyaz + 1 tam yumurta
10 adet zeytin
Saat 13:00 öğle yemeği
Pirinç-bulgur-makarna veya haşlanmış patates
1 kase çorba
salata
saat 14:00 ara öğün
1 bardak süt
2 kayısı
10 tane kiraz
Saat 3-5 arası antreman
antremandan sonra
1 adet muz
saat 18:30 akşam yemeği
tavuk-ton balığı-hindi eti
baklagil ( mercimek,nohut,fasulye vs)
salata
saat 7:30
çiğ bağdam,fındık,siyah üzüm
1 bardak süt
Gece yatmadan
lor peyniri
1 bardak süt
Yaş: 17
Boy: 171
Kilo: 65
Hedef yağ oranını azaltmak
Kahvaltı saat 10: 00
1 bardak nar suyu ( kahvaltıdan önce)
kahvaltıda yeşil çay
2 dilim tam buğday ekmek
lor peyniri
domates-salatalık
3 beyaz + 1 tam yumurta
10 adet zeytin
Saat 13:00 öğle yemeği
Pirinç-bulgur-makarna veya haşlanmış patates
1 kase çorba
salata
saat 14:00 ara öğün
1 bardak süt
2 kayısı
10 tane kiraz
Saat 3-5 arası antreman
antremandan sonra
1 adet muz
saat 18:30 akşam yemeği
tavuk-ton balığı-hindi eti
baklagil ( mercimek,nohut,fasulye vs)
salata
saat 7:30
çiğ bağdam,fındık,siyah üzüm
1 bardak süt
Gece yatmadan
lor peyniri
1 bardak süt