Merhaba arkadaşlar bu sohbeti acmamda ki amaç aynı durumda olan arkadaslara yardimci olabilmek ve yaptığım doğru ve yanlışlar hakkında yorumlarinizi almak.Kısaca beslenmem ve spor hayatımdan bahsedeyim 4 yıl basketbol oynadım daha sonra üniversite sınavına hazırlık yaptım aniden sporu burakmam sonucu 80 kilodan 106 kiloya çıktım şuan son 1 yıldır boks yapıyorum 2 aydır da boksla birlikte fitnesss yapıyorum. 16 kilo verdim boks ile sadece .şimdi ağırlıklı bir şekilde vücudumu toparlamak istiyorum direk olculerimi ve beslenme mi yaziyim.
Yaş 18
Boy 185
kilo 90
bel 88
kalça 98
sağ kol 37.5
sol kol 36.5 (kollarda ki orantisizligi anlamadım boks yaptığımdan olabilir.)
beslenmem
sabah 9.00
aç karna lif.balik yağı. Vitamin
3 yumurta 100 gr lor 1 yemek kaşığı zeytinyağli omlet herbalife yağ yakıcı yeşil cay
ara öğün 11.00
20 gr ceviz
öğlen 12.30
200 gr tavuk göğüs eti
Spor 15.30 17.00 spor sonrası herbalife24 sporcu beslenmesi
Aksam 19.00
herbalife formül 1 besleyici shake
spor olarak
göğüs omuz sırt kol karın +30 dk kosu+10 dk Kum torbasi günu bitirmiş olcam bu şekilde haftada 3 gün 2 ay bu şekilde devam edeceğim hedefim 10 kilo yağ yakmak sonuçları hep beraber göreceğiz beslenmem de 160 gr protein 80 civarı karbonhitrat var resimleri en son değişim sonucu karşılaştırmalı şekilde yapıp paylaşacağım.
--- Mesaj birleştirildi, 9 Şubat 2015 ---
Yağ yakimi 1.gün
bugün ağırlık antremanı yapmadım herbalife ürünlerim 1 gün gecikmeli gelcek fakat 2 saat yürüyüş yaptım yarın ağırlıklı antremanı mi yapacağım. Beslenme de hiç sıkıntı yaşamadım sabah Lorlu yumurtalı omlet öğlen 200 gr tavuk göğüs eti akşam da bulgur pilavı 200 gr süzme yogurt bu 2 ay boyunca hiç şeker ekmek kullanmayacagim zaten 2 aydır hiç yemiyorum. .
Son düzenleme: 9 Şubat 2015