werci
Üye
Merhaba,
Workout programim soyle; Gun A & Gun B
Yalniz arkadaslar agirlik calismamdan once ayaklarima 2kg agirlik giyerek 30 dakika kosuyorum (7.0km hizinda). Vucut yag oranimda %13 civarlarinda. Cardio yapmamin nedeni ise abs'leri belli etme istegim ve gobek cevremdeki yaglanmadan kurtulma. Tabii ki bununla birlikte bir diyette uyguluyorum. Benim sormak istedigim bunlari yaparken yaglarin yaninda kaslarida yakmak istememem, bu programi 2 haftadir uyguluyorum herhangi bir kuculme olmadi ne kollarimda ne de gogusumde ve absler belli olmaya basladi ama genede size sorarak emin olmak isterim. 2 haftada 2 kilo verdim ki bence/okuduklarima gore gayet ideal.
Hardline Carnifit Kullaniyorum
Diyet'im soyle:
Breakfast:
4 yumurta & Diyet Peynir and Yulaf ezmesi.
Ara Ogun:Havuc ve Elma
Lunch:
Ton Baligi veya Tavuk, salata ve yogurt.
Ara Ogun:Havuc ve Elma
Dinner:
Ispanal veya Yesil Fasulye & Tavuk, Salata ve Diyet yogut.
Ara Ogun:Havuc ve Elma
Workout programim soyle; Gun A & Gun B
Yalniz arkadaslar agirlik calismamdan once ayaklarima 2kg agirlik giyerek 30 dakika kosuyorum (7.0km hizinda). Vucut yag oranimda %13 civarlarinda. Cardio yapmamin nedeni ise abs'leri belli etme istegim ve gobek cevremdeki yaglanmadan kurtulma. Tabii ki bununla birlikte bir diyette uyguluyorum. Benim sormak istedigim bunlari yaparken yaglarin yaninda kaslarida yakmak istememem, bu programi 2 haftadir uyguluyorum herhangi bir kuculme olmadi ne kollarimda ne de gogusumde ve absler belli olmaya basladi ama genede size sorarak emin olmak isterim. 2 haftada 2 kilo verdim ki bence/okuduklarima gore gayet ideal.
Hardline Carnifit Kullaniyorum
Diyet'im soyle:
Breakfast:
4 yumurta & Diyet Peynir and Yulaf ezmesi.
Ara Ogun:Havuc ve Elma
Lunch:
Ton Baligi veya Tavuk, salata ve yogurt.
Ara Ogun:Havuc ve Elma
Dinner:
Ispanal veya Yesil Fasulye & Tavuk, Salata ve Diyet yogut.
Ara Ogun:Havuc ve Elma