Whey'den En Iyi Verimi Alabilmek IÇin...

Arkadaslar en son antremanimda sunu düsündüm..Benim tozu kullanmamdaki amacim idmandan sonra en kisa zamanda kana karismasi ve onarima baslamasidir.Bu yüzden idman biter bitmez su veya elma-üzüm suyuyla aliyorum.Peki whey in kana karisma süresi 45 dk-1 saat ise ve benim idmanim 1 saatse ; burdan yola cikarak, idmana basladigim zamandan itibaren bitene kadar belli periyotlarda protein tozunu kullansam ve idmanla beraber bitirsem,daha hizli onarimi saglamis olmaz miyim?

Yani 1 ölcek whey'i 600 ml su ile karistirip idmanin;
1. dakikasinda-->150 ml
20. dakikasinda-->150 ml
40. dakikasinda-->150 ml
60. dakikasinda-->150 ml
almak kosuluyla...

 

whey proteini 15-20 dakika arasında emiliyor olarak biliyorum
ben antrenmandan 30 dakika önce alıyorum antenmana başlamadan hemen önce glutamin, antenmandan hemen sonra glutamin - protein tozunu alıyorum, bunuda 15-20 dakika içinde kanıma karıştığını düşünerek kullanıyorum.

 

whey hidrloizesi 30 dakika da sindirilir, konstanre ve izoleler ise dediğiniz gibi 1 saati bulur hatta geçer
bundan dolayı spordan 1 saat önce whey içmeniz uygun olabilir, antrenmana dolu bir amoniasit havuzuyla girersiniz
ancak antrenman sırasında whey içerseniz bu biraz tok karına çalışmaya dönebilir gibime geliyor, mide kısmı tüketitğiniz şey sıvı olduğundan sorun olmasada ince bağırsak fazla kan çekebilir sanıyorum
ancak whey hidrolizesi alabilirsiniz, gaspari intrapro gibi birçok antrenamn sırasında tüketim için yapılmış ürün vardır, sindirim için enzim gerektirmeyen direk emilen

 

bu kadar detaya takılmaya gerek yok sen antremandan 1-2 saat önce protein-karbonhidratlı bir öğün yersin antreman sonrasında da wheyini alırsın dekstrozla tamamdır

 

@ altaylar
konsantre peyniraltı suyu bile 1 saati geçmez, lütfen kaynak belirtir misiniz

 

Ayda 80 lira whey'e verince insan en iyi sekilde faydalanmak istiyor.Bu yüzden antremandan 2 saat önce ve 2 saat sonra yemekte yogurt tuketmiyorum

 

bencede whey varsa antremandan hemen sonra almak daha mantıklı antreman esnasında protein içmek yemek yemek gibi bişey olur heralde

benimde burada bir sorum olacak forumda belki daha öncede konuşuldu hatta o konularıda göz gezdirdim fakat tam bir yanıt bulamadım antremandan sonra whey proteinmi yoksa amino acid tabletlermi daha etkilidir

 

@iris

Sen de kaynak belirtirsen hepimiz bilgilenmiş oluruz, zira ben de 1 saat gibi bir süresi olduğunu hatırlıyorum wheyin sindirimi için. Eğer yanlış hatırlıyorsam emin olmak isterim.

 

Ben whey kullaniyorum,arkadasim amino kullaniyor.o ayni sürede benden daha iyi gelisme kaydetti fakat genetik faktorler ne kadar etkilidir,bilmiyorum..

 

bende bugüne kadar antremandan önce ve sonra olmak üzere amino aldım bunun dışındada başka besin desteği kullanmadım şimdi optimum whey alıcam amino ya ek olarak whey i sadece sabahları kalkar kalkmaz alıp yarım saat 45 dk sonra sabah öğünümü yemeği düşünüyorum ancak antremandan sonrada almam gerekirmi acaba

 

Antremandan sonra alsan daha mantikli olur,sabah dogal bir ögün tüket...

 

sabah çoğunlukla yemeğimi yiyebiliyorum fakat bazen aceleyle evden çıktığım için sabah kullanırım diye düşünüyordum ancak senin dediğin daha mantıklı sanırım o zaman antremandan hemen sonra amino asitlerle wheyi almak daha iyi

 

whey'i antrenman sırasında yudum yudum tüketmek bence gereksiz bir hareket olur.salona gitmeden önce ve antrenman sonrası alman yeterli olacaktır.Wheyi bence bu kadar büyütmenin anlamı yok sonuç olarak 10 dk önce veya sonra aldın diye mucizeler yaratacak veya da gözle görülür etkiler yaratacak bir ürün falan deil .Bu kadar küçük ayrıntılara takılmamanı öneririm..

 

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/dessert.html
BSN lean dessert ın içeriğindeki proptein kaynakları ve bunların sindirim süreleri
Ultra-Filtered Whey Protein Concentrate (1-2 hour digestion rate)

Microfiltered Whey Protein Isolate (1-2 hour digestion rate)

Egg Albumen (2-3 hour digestion rate)

Milk Protein Concentrate (3-5 hour digestion rate)

Calcium Caseinate (5-7 hour digestion rate)

Micellar Alpha and Beta-Caseins and Caseinates (5-7 hour digestion rate)

 

Whey proteini zaten en iyi 2 anda kullanabilirsiniz bana göre. Sabah kalkar kalmaz ve antremandan sonra.

 

antremandaki en önemli öncelik bence kanı kasta toplamak . zaten kanında anteremandan 1 saat sonraya kadar yapımı destekleyecek kadar kismi protein bulundurmakta . anteramn sonunda hemen whey alırsan hem antremandan hemde wheyden max. verim alabilirsin diye düşünüyorum