Whey + Creatine + Glutamine+ Bcaa + Nox kombinasyonu..

177 boyunda 78Kg'ım çok yağlı olmasamda karın bölgemde özellikle alt karında hafif yağ birimi var.Hedefim bu kış sağlam bir şekilde bulk olup seneye yaza tamamen define olmak.Elimde ki ürünleri ne şekilde kullanmalıyım ya da eklemem gereken başka birşey var mı ?

Öncelikle sabah 9 akşam 18.30 arası çalışıyorum.Hukuk bürosunda çalıştığım için her dakika gelen giden oluyor ve istediğim şeyleri ara öğün olarak ekleyemiyorum sabah kahvaltımı edip öğle yemeğimi yiyebiliyorum sadece saat 2 gibi. Akşam 19.00 ' da sporda oluyorum.Bu sporu düzenli yapamadım zaten 2009-2010 arası 8 aylık geçmişim var ve 2011-2012 arası da 5 aylık şimdi başlayalı 20gün kadar oldu ve performans açısından sıkıntım yok dil kursum olduğu için p.tesi çarşamba gidemiyorum ve pazar günüde kapalı olduğu için gidemiyorum.

Optimum Whey,Bsn Noxplode,Universal Creatine,Xpro Glutamine,Gaspari 6000bcaa

Sabah su ile whey protein
Öğleden sonra Creatine (Saat 16.00-17.00 arası)
İdman öncesi (saat 18.00'da) nox + 5gr glutamine + 2 tablet bcaa
İdman sonrası 5gr glutamine + 4 tablet bcaa

İdman bitiminden sonra ki yarım saat içinde protein ve karbonhidrat alacağım besinler tüketiyorum gece yatarken de sadece süt ile whey protein düşünüyorum, bu kombine doğru mudur bu şekilde mi uygulayayım yoksa yanlış düşündüğüm bir şeyler var mı ?

Off günlerde ise Bcaa ve nox kullanmayayım diyorum.

 

Bende 1 ekimde Aynı Kombinasyona başlıyacam fakat benim ürünlerin hepsi Muscle Pharm

Ben böyle yapıcam : sabah : whey
ant önce : nox,bcaa
ant sonra : creatine,whey,glut
yatarken :glutamin

 

Bana kalırsa spordan sonra mutlaka şeker ve whey protein almalısın.

Noxplode'un içinde ne kadar creatin var bilmiyorum ama creatini antremandan yarım saat önceye çekmen daha faydalı olur. Ayrıca antreman öncesi kombinasyonundan glutamine çıkarıp gece yatmadan önceye eklersen daha verimli olabilceğini düşünüyorum.

 

bugun başladım kullanma zamanlarını degiştirdim : son olarak :

sabah: whey

ant 1 saat önce: creatine sıkma portakal suyu veya meyve suyu ile

ant : 30-45 dk önce nox , bcaa

ant sonra: whey glutamine

uyumadan önce glutamine