Kilo almada takildiysaniz, vucudunuzu sasirtmaya bakin ornegin aldiginizdan 500 kalori az alip bir hafta devam edin daha sonra 1000 fazla alin gibi, bir gunu cok az kalori ile gecirin vs.
Supplementler ise:
Weider 2200 amino : idman oncesi veya gun icinde dagitilarak
Muscletech NanoVapor : idmandan 30-45 dakika onceac karnina.
Muscletech Nitrotech whey , sabah kalkinca, opsiyonel idman sonrasi
