Wanquisher 16 ay

arkadaşlar oncelikle adım ferdi .bu sporu askerden önce 11 ay 22 ay ara vererek askerlik dahil 5 ay önce tekrar başladım eskisinden daha kütleli bir vücüt oldu yaşdan mı artık genetik den mı bılmıyorum suplement olarak adece nitrotech var beslenme bu ara zyıf normlde cok dikkat ederim iyi kötü eleştirilerinizi bekliyorum saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:42 ----------

[/IMG]

 

aksama tekrardan eklicem

 

Isyerindeyim biraz daha ekledim 12 den sonra tamamen ekleyecegim

 

çok iyi tam ideal vücut

 

iyi görünüyorsun.ölçülerini ve kilonu yazar mısın

 

Boy 176 kilo 74 76 arasi degisiyo biceps sag 41.5 sol 40 omuz 133 gogus 110 bacak 56.5 bel 76 80 arasi kalf 37.5 bilek 33.5 Bench press 130 kg squat 150 kg deatlift 180 kg max larim 28 adet nizami barfix 110 kg barbel row cok zorladigimda 50 dips yapabiliyorum

 

tahminim az çok tuttu.ölçülerini hemen hemen tahmin etmiştim.omuzlar felaket.az çok bahsedebilir misin omuz antremanından.

 

Çok iyi başarı. Omuzlarının genişliğini beğendim.

 

1 behind the neck press 12 12 10 8 en set 80 kg ile bitiyo sonra side lateral raise 12 10 8 son set patlayici kuvvet ile 16 16 kg ile 3. Upright row genis tutus 12 10 8 4. Arka omuz 5 face pull

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------

1 behind the neck press 12 12 10 8 en set 80 kg ile bitiyo sonra side lateral raise 12 10 8 son set patlayici kuvvet ile 16 16 kg ile 3. Upright row genis tutus 12 10 8 4. Arka omuz 12 10 8 5 face pull 12 10 8 bu sekilde program 5 haraket 1 temel 2 yan 2 arka omuz calisiyorum

 

ekleme yapildi

 

maşalahın var çok iyi bence ulaşmak istediğim tam olarak böyle bir vucut

 

son olarak mevcut tum resımler bunlar guncel koymaya devam edecegım bacak resmide koyacagım ayrıca iyi kötü eleştirilerinize acıgım

 

Başta omuzlar olmaz üzere çok sağlam bir vücut olmuş, harcadığın zamana da katlandığın acıya da değmiş doğrusu tebrikler..

 

omuz calıstıgım gunler ıse baslıyorum ense presden 2 yan omuz haraketi ardından 2 de arka omuz harekeri yapıyorum kollarım omuzlrımdn cok daha kucuk kalıyo ama benımde gelısmeyen bolgem kalf biraz bacak ve ust gogus

 

bence çok güzel bir vucut yapmışsın tebrikler
yağ oranında çok düşük burdan öyle anlaşılıyor
kullandığın ek besinler neler?
veya destek varmı?
antreman programınıda paylaşırsan sevinirim
tabi sakıncası yoksa

 

. Gun Gogus
Decline bench press 12 10 8 6 son set 130 kg
Flat cable fly 12 10 8
Reverse grip bench pres 10 8 6 son set 90 kg
Incline dumbble pres 12 10 8 son set 35 er kg dumbble
Pullover 12 10 10 son set 42.5 kg
Biceps dumbble scout curl 12 10 8 hammer curl 12 10 8 connectrion curl 12 10 8

2. Gun sirt trapez
Barfix gogus cekis 12 10 8+15 kg
Barfix dar tutus 12 10 8+15kg
Lat puldown 12 10 8
Reverse grip barbel row 12 10 6 110 kg
Dumbble row 12 10 8
DEATLIFT 10 8 6
TRAPEZ SHRUG 12 12 10 barbel shrug 12 12 10 reverse grip barbel shrug 12 12 10

3. Gun omuz arka kol isde bu programi cok seviyorum
1 neck pres 12 10 8
Side lateral raise 12 10 8
Wide grip upright row 12 10 8
Bent over lateral raise 12 10 8
Face pull 12 10 8
Arka kol
One arm dumble frenc press 10 8 6
One arm reverse pusdown 10 8 6
Close grip bench press 10 8 6

4. Gun bacak kalf

Leg exention 14 12 10
Lunge 12 10 8
Squat 14 12 10
Leg curl 10 8 6
Stif leg deatlift 12 10 8
Kalf de ise 8 × 15
Bacak da neden leg press yok diceksibiz makinesi olmadigindan kalf makinemide yok makine fazla olmadigindan antrenman da hep serbest agirlik ve vucut agurligimla calisiyorum oneri vs elestirilerinizi bekliyorum

 

gün aşırı dinleniyormusun?
karın çalışması ne zaman yapıyorsun?
birde ek besin veya diğer desteklerden alıyormusun alıyorsan neler var merak ettim doğrusu

 

Bu 5 bucuk ay icerisinde karin calismasi hic yapmadim karsin kaslarim calismasam bile barfix de squatta deatliftte kendini hep hissettiriyor o kinuda sansliyim vucudum hic yag tutmuyor vardiyeli calistigim icin 1 hafta 12 de gidiyorum obur haftalar ise aksam 7 de suplement olarak nitrotech var eskisinden . Benim istedigim bu kis 15 kilo almak full hacim gidiyorum tavsiye bekliyorum bu yuzden suplement icin 90 kg yi gormek amacim tartida sonrasinda definasyona gecicem suplement tavsiyesi bekliyorum program da fazla ve eksik varmi onuda kendim yaziyorum cunku

 

Vucut ttipin nedir tam olarak? basarili bir vucut tabi ama bel bolgesi biraz onceltilirse omuzlar ve gogusler daha iyi on plana cikar ve daha estetik durur.

 

Mezomorf daha yakin ekto mezo karisimi kemiklerim ince biraz bel hic calismiyorum bel vs mide calismiyorum amacim 90 kg yi gormek guzel bir bulk ile ondaj sonra asil definasyonumu yapacagim