3.gün Sabah cardio
Bu sabah tartıda
70.7 kg gördüm.
Son iki günde 2 kg kaybetmiş oluyorum. Bu hızlı kilo düşüşünün sebebinin
ödem atmam olduğunu düşünüyorum.
08.30 kalkış
08.45 1500 mg GNC l-carnitine
09.00 kahve
09.45 40 dk cardio 120 nabız
10.30 50 gr badem/fındık
10.45 karın ve bel hareketleri
2x40 crunch
2x150 yana eğilme
11.00 1 tam + 4 yumurta beyazı + 2 cherry domates
13.15 160 gr ton balığı + cola zero
15.00 50 gr fındık
16.30 yeşil çay
18.30 biftek + pilav + salata + yoğurt + 3 adet yaprak sarma + biraz makarna salatası (dışarıda yemek biraz gözümü döndürdü)
20.00 soda
Aldığım protein miktarı yetersiz kalabiliyor. Whey alınacak.
Sabah aç karnına cardio yapıp gelirken kahvaltı oldukça gecikti. sabah aç karnına cardio yapacaksam daha erken kalkmalıyım.
Bugün şu yollardaki para atılarak çalışan cihazlardan birinde yağ oranımı ölçtürdüm. Tok olarak, giysilerim ve ayakkabılarımla beraber
72.8 kg ağırlık, yüzde 17 yağ oranı, 12.2 kg yağ birikimi gösterdi.
28 mart 2011'de benzer bir cihazda yaptığım ölçümde
74.8 kg ağırlık, yüzde 21 yağ oranı ve 15.7 kg yağ birikimi göstermişti.
Bu cihazları çok güvenilir bulmuyorum. Ayrıca asıl sonuçları görmek istediğim zaman Haziran ayının sonları. O yüzden bu sonuçlara fazla bağlanmıyorum ancak yağ oranımın yüzde 17lere inmiş olabileceği düşüncesi bile sevindirici.
Yarın ağırlık çalışması günü. Antrenmandan önce daha fazla karbonhidrat alarak (yulaf yiyerek) antrenman sırasında enerjik kalmak istiyorum.
bugün de 3 lt civarında su içtim. uyuyana kadar 0,5 - 1 lt daha içeceğimi düşünüyorum.
akşam öğünü hariç idare eder bir gündü. bu yakınlarda kendime bir gün off vereceğim
10 gündür büyük ölçüde dikkatli beslendiğimi söyleyebilirim.
Önerilerinizi, görüş ve eleştirilerinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...