Boy 191 3.5 ay bulk sonucunda 84 kilodan 91 Kiloya yağ oranını %1.5-2 düşürerek minumum yağlanarak çıkmaya çalıştım.3,5 ay sonucunda vücutta parçalı bir kas grubu çıkarmadım ama ölçülerim arttı.Örn: sol kol 34 den 37 cm oldu.Okul araya girdi 3 hafta ara vermek zorunda kaldım.Haftaya evime dönünce tekrardan başlayacağım fakat bu sefer bulk değil vucudu parçalamak istiyorum
Vucut: http://i.hizliresim.com/W1mXl8.jpg
Bu vucudun artık parçalamak için yeterli olduğunu düşünüyorum.Sizinde yorumlarınızı bekliyorum.Low carb diyetine giricem( Yağı minumum tutup ve carb değerini azaltıp yağ yakmak için)
Günlük Bazal kalorim 2250 bu diyet içinde minumum kilo kaybı atlatabilmek için sizce kaç kalori almam gerek?
Parçalamak için şu progamı uygulamayı düşünüyorum
1.gün Omuz Bacak
2.gün Cardiyo -karın(max 40 dk cardiyo)
3.gün Off Day
4.gün Göğüs pazu
5.gün Cardiyo-karın(max 40 dk cardiyo)
6.Gün Off Day
7.gün kanat arkakol
8.gün cardiyo-karın(max 40dk cardiyo)
Bu idman ve diyetle %13 lerde olan yağ oranımı %10-9 lara düşürüp fit birşekilde parçalama süresi sizce tahminen kay ay sürebilir
Yardım ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler
Vucut: http://i.hizliresim.com/W1mXl8.jpg
Bu vucudun artık parçalamak için yeterli olduğunu düşünüyorum.Sizinde yorumlarınızı bekliyorum.Low carb diyetine giricem( Yağı minumum tutup ve carb değerini azaltıp yağ yakmak için)
Günlük Bazal kalorim 2250 bu diyet içinde minumum kilo kaybı atlatabilmek için sizce kaç kalori almam gerek?
Parçalamak için şu progamı uygulamayı düşünüyorum
1.gün Omuz Bacak
2.gün Cardiyo -karın(max 40 dk cardiyo)
3.gün Off Day
4.gün Göğüs pazu
5.gün Cardiyo-karın(max 40 dk cardiyo)
6.Gün Off Day
7.gün kanat arkakol
8.gün cardiyo-karın(max 40dk cardiyo)
Bu idman ve diyetle %13 lerde olan yağ oranımı %10-9 lara düşürüp fit birşekilde parçalama süresi sizce tahminen kay ay sürebilir
Yardım ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler