Vucuda Şekil Kazandırmak ?

[JeddahTR]

Arkadaşlar hepinize merhabalar. 20 yaşında üniversite öğrencisiyim erzurumda. Yıllardır düzensiz beslenme ve haraketsizlik sonucu (birazda aileden) vucudum yıllardır şekilsiz. Yanı orantı yok. Çeşitli spor dalları ile ugrastım fakat hiçbiri düzenli olmadı bende yazın sanayide çalışmama rağmen yeniden bi spor merkezine kayıt yaptırdım ve bu sefer kararlıyım. Özellikle sporu bıraktıktan 2 ay sonra gözle bile rahat görülebilecek şekilde bel bölgemde ( sadece karın değil yanlarda dahil ) göbeğim çıkıyor ve belimin yanları söylemesi ayıp ele bile gelecek dereceye kadar ilerliyor. Göğüslerimde yağ birikimi başlıyor. Öyle uçuk kaçık baklava hayallerim falan yok en azından şimdilik. Sadece vucudumun bir şekle girmesini istiyorum. Giydiğim giysiler yakışsın istiyorum artık. Bana tavsiyeleriniz nelerdir? Hepinize şimdiden teşekkürler.

Yaş: 20
Boy: 1.73
Kilo: 78

Fotoğraf:

 

[Berat Alparslan]

Günlük 60G karbonhidrat 70G da protein almanı öneririm, protein kaynağı olarak hayvansal gıdaları tercih edebilirsin, hedefini kas kütlesi alarak yağ yakımına çevir, burdan çıkaracağın asıl sonuç şu olmalı amacım sağlıklı kas kütlesi kazanmak. Sağlıklı kas kütlesi alarak zamanla artan kalori ihtiyacının bir kısmını vücut yağlardan elde edecektir. İlk 1 yıl temel inşaat ettikten sonra definasyona girersiniz ardından normal gidişatınıza devam edersiniz.