Vucüt Geliştirme Programları

P

plajyolu.41

Üye
Merhaba 16 Yaşımdayım Boy 1.75 kilo 56 3.5 aydır body yapıyorum.Programım hakkındaki düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.Yazmak isteyenlerde kendi programlarını yazarlarsa iyi olur.

A (Göğüs-Biceps)
Bench Press 15-12-10-8
Göğüs Yana Açış 12-10-10
Incline Bench Press 10-8-6-5
Cable Crossover 10-8-7-7
Çift Dumble biceps 15-12-10
Tek dumble consat 8-6-5
Scout MAchine 10-6-5
Ön kol Çekiş 10-8

B (Omuz- Triceps)
Omuz Yana Açış 12-10-8
Çene altı çekiş 10-8-8
close grip bench press 10-10-8
latta triseps 12-10-10
Triceps Push down 15-12-12-10 (Halatı 2yönden hafif yana doğru açıyorum)
Alna tripers 12-10-10
Ön kol 15-12-12-10

C programı şuan aklımda değil.
 
Yanlis olan 56 kilosun 3.5 aydir bu isin icindesin boyle bir programin gereklerini karsilayaman icin senin dunyayi yiyor olman lazim cok ama cok asiri hareket var, her bolgede 4er adet egzersiz ve piramit, beslenmeni bilmiyorum ama muhtemelen yeterli olmayacak su program icin

Lg Smart World
 
c planında bacak ve sırt dır genellikle hep yeni başlayanlara bu programı verirler ama sana tavsiyem haftanın 4 günü çalışmak burda 3 gün
 
1 gunde hangi bolgesi en eksik ise orayi calistirir :) bencede 3 gun az ya sahsen ben en az 5 gun calisirim zaman gelir her gun giderim evde durmayi sevmem :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı