Voitzor # Antrenman günlüğü

[Voitzeo]

Merhabalar. Antrenman hareketlerimi bu gün sil baştan düzenledim. Her şeyi rayına oturttum

Bugün Göğüs/Karın/Biceps

Göğüs antrenmanım:
3x10 Bench press
3x10 İncline Bench press
3x10 Chest Dumbell press
3x8 Close Grip Bench press
3x10 Butter fly

Biceps antrenmanım:
3x10 Hammer Curl
3x10 Ez-Bar Curl
3x10 Close Ez-Bar Curl
3x10 Concentration

Karın antrenmanım:
3x15 Ağırlıklı Decline mekik
3x20 Crunch
3x20 Leg raise
3x60 Flutter Kick
3x15 Abdominal makine

-------------------------------------------------------

 

[exsisman]

ne kader süredir antreman yapiyorsun? Cok fazla hareket var hele Gögüs icin cok fazla.Close Grip Bench press ve Dumbell Press cikartirdim. Bicepsleride o kadar hareket fazla.

 

[khephnes]

Cok kotu olusturulmus bir program. Cok yuzeysel bir orneklemeyle hem BP hem db press'in birlikte bulunmasinin amaci nedir? Kisa surede yuksek intense amaclanmali.

Eger rutini sen yapilandirdiysan sanirim program olusturma ve antrenman bicimleri gibi seyler uzerine biraz daha okuma yapman gerekiyor.

 

[Voitzeo]

Merhabalar. Programı ben oluşturmadım. Geçmişim var fakat program oluşturmak için eksik olduğumu düşünüyorum. En azından 1-2 yıl sonra oluşturabileceğimin kanaatindeyim. Burada palavracı bir hoca var. 500 kg bench basan bir abimizMİş sözde O yazdı programı. Uygulayacaktım ki yorumları görene kadar

 

[khephnes]

500 kg BP yapiyorsa dunya rekorunun yaklasik 15 kg uzerinde bir rakama sahipmis.