mgb1
Üye
malum vize zamanı geldi antrenmanları 4gunden 3 gune çekcem iyi kötü her türlü yoruma açıktır.
Pazartesi-Kol/Bacak
Squat
Hummer Curl + Triceps Push down (Super set)
Construction Curl
Z Bar Triceps Extension(bench incline ve decline)
Kalf
Karın
Çarşamba-Gogus/Biceps/Triceps/Omuz/Trapez
Bench Press
Incline Press
Makine Omuz Press+Lateral Raise(Super set)
Makinede Trapez
Barbell Curl+Triceps Close Grip(Super set)
Cuma-Sırt/Trapez/Biceps/Triceps
Barbell Row
Seated Row+Lat Pull-down (Super set)
Makine Trapez
Triceps Push Down+Triceps overhead (Super set)
Preacher Curl Dumbell
Not: Antrenmanlarım Yaklaşık bi buçuk saat sürüyor setler arası ve hareketler arası Maximum 45 saniye dinlenme.Beslenme düzenim dalgalı karbonhidrat sistemi şeklinde.150 protein alıyorum off/on gün fark etmiyor.1 Yıldır yapıyorum bu sporu boy 180 kilo 82
Son forumum:
Pazartesi-Kol/Bacak
Squat
Hummer Curl + Triceps Push down (Super set)
Construction Curl
Z Bar Triceps Extension(bench incline ve decline)
Kalf
Karın
Çarşamba-Gogus/Biceps/Triceps/Omuz/Trapez
Bench Press
Incline Press
Makine Omuz Press+Lateral Raise(Super set)
Makinede Trapez
Barbell Curl+Triceps Close Grip(Super set)
Cuma-Sırt/Trapez/Biceps/Triceps
Barbell Row
Seated Row+Lat Pull-down (Super set)
Makine Trapez
Triceps Push Down+Triceps overhead (Super set)
Preacher Curl Dumbell
Not: Antrenmanlarım Yaklaşık bi buçuk saat sürüyor setler arası ve hareketler arası Maximum 45 saniye dinlenme.Beslenme düzenim dalgalı karbonhidrat sistemi şeklinde.150 protein alıyorum off/on gün fark etmiyor.1 Yıldır yapıyorum bu sporu boy 180 kilo 82
Son forumum:
