VG ye yeni başladım ve 6 günlük porgramım
- Konuyu başlatan Karneas
- Başlangıç Tarihi
PointQuard
Üye
Vardır. 3 gün ağırlık 1 gün de cardio yaparsan haftada 4 gün gitmiş olursun.
Programın hangi kısımlarını beraber yapabileceğimi ve hangi bölgeleri ne zaman çalışabileceğimi merak ediyorum
Yada programdan hangi hareketler çıkarılabilir ve bir güne 2 program sığdırılabilirmi
PointQuard
Üye
zaten 1 günde iki kas grubu var kardeşim. o yüzden sıkıntı yok bizde bu şekilde çalışıyoruz. Çıkarılması gereken günü karaladım.
1. Gün pazartesi = Göğüs - Biceps
2. Gün Salı = Kanat + Triceps
3 Gün Çarşamba = Karın egzersizleri
4. Gün perşembe = dinlen
5. Gün Cuma = Bacak + omuz
toplamda 4 gün gitmiş oluyorsun. İstersen 1 gün git 1 gün dinlen örnek olsun diye gün belirttim ben. Ama yağ oranın yüksekse verilen programa uy , karaladığım yeri de yap. Fotoğraftan pek kilolu gibi durmuyorsun o yüzden 1 gün cardio idealdir.
1. Gün pazartesi = Göğüs - Biceps
2. Gün Salı = Kanat + Triceps
3 Gün Çarşamba = Karın egzersizleri
4. Gün perşembe = dinlen
5. Gün Cuma = Bacak + omuz
toplamda 4 gün gitmiş oluyorsun. İstersen 1 gün git 1 gün dinlen örnek olsun diye gün belirttim ben. Ama yağ oranın yüksekse verilen programa uy , karaladığım yeri de yap. Fotoğraftan pek kilolu gibi durmuyorsun o yüzden 1 gün cardio idealdir.
Eklentiler
OdellBeckhamJr
Üye
Siz siz olun asla hocaların verdiği programları uygulamayın. Tabi ki tecrübeli bir hocanız varsa az samimi olun ordan özel program yazdırın. Herkese yazılan programın aynısını yapmayın.
E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi