VG PROGRAMI

[CAPTAINN]

5 aydir vg yapiyorum ama beklentimden az basari sagladim. Kol ve gogus programimda bir sikinti var mi ?

Dik koltukda koll pres 3x8
Ucgen makinada cekis pazu icin 3x8
Hammer curl 3x8

Bench press 3x8
Incline benc press 3x8
Butterfly 3x8
Dumbell plower 3x8

Yorumlarinizi eksik etmeyin tesekkurler..

 

[xxxx1112]

ilk basladıgında ve şimdiki ölçülerini yazarsan daha iyi olur

 

[CAPTAINN]

Ilk basladigimda 29 du suan 33