Gym Commander
Üye
Selamün Aleyküm hayırlı akşamlar arkadaşlar.
Sizlere 5. ayimda ki göğüs programimi paylasacagimm. Yanliz sizlerden ricam olumlu olumsuz her turlu eleştiriyi yapmaniz cunku bu benim kafami cok kurcalayan bir program . Programi hazirlayan spor salonunda ki hocam .
Oncelikle vucut yapim ektomorf
Boy : 1.78
Kg: 70
Kol : 34
Göğüs : 102.5
Omuz : 120
Bunlar soğuk ölçüler ve yaklasik 1 ay onceki olculerim . ilk basladigim zamanlar ki olculer
Boy :1.78
Kg:72
Kol :28 ve ya 27 ikisinden biriydi
Gogus : 96
Omuz : 111
Ne yazik ki bu gune kadar yag orani mi hic olcturmedim
Programa gelecek olursak :
1. Incline bench press 3x12-10-10 (30-35-40 kg ile )
2. incline dumbell fly 3x15 ( 2 set 15 er kg dumbelle son set 17.5 kg dumbell ile )
3. Bench press 3x12-10-10 ( 25-30-35 kg ile )
4. Dumbell fly 3x15 ( 12.5 ve 15 kg dumbellar ile )
5. Decline bench press 3x12-10-10 ( 25-30-35 kg ile )
6. Cable Crossover 3x12 ( makinenin 2 tarifida 20 kg de yapiyorum )
Evet arkadaşlar bu programa ayriyetten birde 3 hareketlik biceps programim var fakat ben bu program ile bicepsi rahat bitirebiliyorum yani gogus gunumde zorlanma hic olmuyor ertesi gunde azcikin ariyor . Sizce program nasil .hareketler fazlami yorumlarinizi bekliyorum .
Not : Agirliklari kendim ayarliyorum ve bu programi cok rahat cikariyorum . Set aralari dinlenmem 40-45 saniye .
Sizlere 5. ayimda ki göğüs programimi paylasacagimm. Yanliz sizlerden ricam olumlu olumsuz her turlu eleştiriyi yapmaniz cunku bu benim kafami cok kurcalayan bir program . Programi hazirlayan spor salonunda ki hocam .
Oncelikle vucut yapim ektomorf
Boy : 1.78
Kg: 70
Kol : 34
Göğüs : 102.5
Omuz : 120
Bunlar soğuk ölçüler ve yaklasik 1 ay onceki olculerim . ilk basladigim zamanlar ki olculer
Boy :1.78
Kg:72
Kol :28 ve ya 27 ikisinden biriydi
Gogus : 96
Omuz : 111
Ne yazik ki bu gune kadar yag orani mi hic olcturmedim
Programa gelecek olursak :
1. Incline bench press 3x12-10-10 (30-35-40 kg ile )
2. incline dumbell fly 3x15 ( 2 set 15 er kg dumbelle son set 17.5 kg dumbell ile )
3. Bench press 3x12-10-10 ( 25-30-35 kg ile )
4. Dumbell fly 3x15 ( 12.5 ve 15 kg dumbellar ile )
5. Decline bench press 3x12-10-10 ( 25-30-35 kg ile )
6. Cable Crossover 3x12 ( makinenin 2 tarifida 20 kg de yapiyorum )
Evet arkadaşlar bu programa ayriyetten birde 3 hareketlik biceps programim var fakat ben bu program ile bicepsi rahat bitirebiliyorum yani gogus gunumde zorlanma hic olmuyor ertesi gunde azcikin ariyor . Sizce program nasil .hareketler fazlami yorumlarinizi bekliyorum .
Not : Agirliklari kendim ayarliyorum ve bu programi cok rahat cikariyorum . Set aralari dinlenmem 40-45 saniye .