Youngfit9
Üye
Merhaba,
Basit bir pankek tarifi, makro değerleri tüm karışım içindir yani 3 tanesi değil tüm karışımdan boyutlarına göre kaç tane çıkarsa makro değeri olarak 684 kaloriye denktir.
İçindekiler:
2 tam yumurta
40 gr fıstık ezmesi (hassas tartınız yoksa 1,5 yemek kaşığı denk sayılır.)
50 gr yulaf ezmesi (hassas tartınız yoksa 5 yemek kaşığı denk sayılır.)
1 tam muz
1 ölçek whey (isteğe bağlı)
Yarım su bardağı süt (tercihen laktozsuz)
Pankekleri hazırlarken öncelikle zeytinyağı kullanmaya dikkat edin,tavayı iyice yağladıktan sonra en düşük ateşte üstleri nokta nokta olucak şekilde yani spatula ile çok zorlanmadan çevrilecek kıvama gelince çevirin karışım hafif yapışmaya başladığını hissetiğinizde tavayı tekrar biraz yağlayın, son olarak fıstık ezmesi, şekersiz reçel ya da meyve ile tüketebilirsiniz.
Afiyet olsun.
Basit bir pankek tarifi, makro değerleri tüm karışım içindir yani 3 tanesi değil tüm karışımdan boyutlarına göre kaç tane çıkarsa makro değeri olarak 684 kaloriye denktir.
İçindekiler:
2 tam yumurta
40 gr fıstık ezmesi (hassas tartınız yoksa 1,5 yemek kaşığı denk sayılır.)
50 gr yulaf ezmesi (hassas tartınız yoksa 5 yemek kaşığı denk sayılır.)
1 tam muz
1 ölçek whey (isteğe bağlı)
Yarım su bardağı süt (tercihen laktozsuz)
Pankekleri hazırlarken öncelikle zeytinyağı kullanmaya dikkat edin,tavayı iyice yağladıktan sonra en düşük ateşte üstleri nokta nokta olucak şekilde yani spatula ile çok zorlanmadan çevrilecek kıvama gelince çevirin karışım hafif yapışmaya başladığını hissetiğinizde tavayı tekrar biraz yağlayın, son olarak fıstık ezmesi, şekersiz reçel ya da meyve ile tüketebilirsiniz.
Afiyet olsun.
