Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür

[Burak481]

Spor yapıyorum ikinci haftam. Ben salondaki insanlar gibi aşırı şekilde şişmek istemiyorum. Brad Pitt'in Fight Club'taki hali gibi olmak istiyorum. Bunun için yağ oranımın düşük olması gerekiyormuş sanırım.

5 aydır Karatay Diyeti yapıyorum. (son bir ay ekmek vs yemiyorum ama bazen diyetin dışına çıkıyorum) Karatay Diyeti'nde ekmek ve birçok şey yok ama zeytinyağı ve tereyağı sağlıklı görülüyor. 7,5'tan sonra bir şey yemiyorum. Daha fazlası da var ama heralde anlamışsınızdır nasıl bir şey olduğunu.

-Vücut yağ oranı nasıl düşer? Koşmak işe yarar mı, yararsa ne kadar koşmalı?
-Zeytinyağlı olan yemekler (patlıcan yemeği misal) yenebilir mi?
-Neler yenmeli?
-Ara öğün iyi bir şey mi?

 

[babaoglu31]

Ara öğünlerde ceviz badem yoğurt meyve tarzı ye yemeklerde yagı düsürebildigin kadar düşür pismis yaglı yemekler yeme yag oranını düsürmek istiyosan bol bol yesil sebze ye


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Burak481]

Ara öğünlerde ceviz badem yoğurt meyve tarzı ye yemeklerde yagı düsürebildigin kadar düşür pismis yaglı yemekler yeme yag oranını düsürmek istiyosan bol bol yesil sebze ye


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Ara öğün iyi bir şey mi? Vücut hiçbir şey bulamayınca yağ yakmaya başlamıyor mu? Ara öğün ile bunu engellemiyor muyuz?

 

[mrthr35]

kalori açığı oluşturman lazım. o söylediğin hedefe ulaşman içinde ağırlık + cardio içeren bir antreman programı uygulaman gerekiyor , yani o kadar kolay değil

 

[Burak481]

kalori açığı oluşturman lazım. o söylediğin hedefe ulaşman içinde ağırlık + cardio içeren bir antreman programı uygulaman gerekiyor , yani o kadar kolay değil

Biliyorum adam ilah gibi.
Diğer sorularımı da cevaplayabilir misin?

 

[mrthr35]

beslenme konusunda en ayrıntılı bilgileri oku burdan her soruya cevap alabilirsin, diyet programındaki her besini tüketebilirsin.
http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/

 

[doxux]

Ben salondaki insanlar gibi aşırı şekilde şişmek istemiyorum. Brad Pitt'in Fight Club'taki hali gibi olmak istiyorum.

Bunu salonda söyleme sakın

-Vücut yağ oranı nasıl düşer? Koşmak işe yarar mı, yararsa ne kadar koşmalı?

alınan kalori < harcanan kalori ---> yağ yakımı
Yani ya aldığın kaloriyi azaltmalısın, ya harcadığını arttırmalısın ya da ikisini birden yapmalısın.

-Zeytinyağlı olan yemekler (patlıcan yemeği misal) yenebilir mi?

Evet.

-Neler yenmeli?

Günlük kalori, protein, yağ ve mikro besin (vitamin, mineral, lif vs) ihtiyacını karşılayan ne yersen ye farketmez.

-Ara öğün iyi bir şey mi?

Kişiden kişiye değişir. İnsülin direnci olanlarda genellikle iyidir ama bazı insanlarda açlıkla başa çıkmayı zorlaştırır. Senin için iyi olup olmadığını deneme yanılmayla bulmalısın.