Vücut ve diyet

[berbes]

Arkadaşlar size kısaca durumumdan bahsedip birşey danışmak istiyorum..
2006 mayıs ayında 120 kg idim (Boyum 1.83)..4 ay diyet ve evde spor yaparak (Yanlara eğilme,sopa çevirme,mekik,yürüme vs.) 40 kg vererek 80 kg ma düştüm..3 ay kadar kilomu muhafaza ettim fakat şu anda tekrar 110 kg ye çıktım..Tekrar geçen yıl yaptığımı yapıcam ama bu sefer spor salonuna gitmeyi düşünüyorum..Bir takım endişelerim var..Acaba spor salanunda ağırlık çalışarak yaptığım spor zayıflamamı engellermi..Yani ben 110 kg kalıp kaslı bir vucuda sahip olmak istemiyorum..85 kg falan olup düzgün bir vucuda sahip olmak istiyorum..Acaba kilolarımı verdikten sonramı vücut yapsam yoksa aynı anda hem diyet hem vücudmu yapsam ne önerirsiniz..Bu arada cla ve l-carniten aldım..Bunlarıda takviye olarak kullanıcam..Sizin bu takviyeler dışında önereceğiniz başka ürünler varmı..Naıl bir antreman programı uygulamalıyım (belim : 113 cm )..Saygılar

 

[berbes]

Arkadaşlar bir kişi yokmu sorumu cevaplayıp yardımcı olacak..Önce zayıflayıp sonramı vücud yapmalıyım..Yoksa aynı anda hem zayıflayıp hem vücudmu yapmalıyım hangisi uygundur.Eğer hem zayıflayıp hem vücud yapacaksam nasıl bir program önerirsiniz..Haifif kilolarla çok tekrarmı,ağır kilolarla az tekrarmı..Allah rızası için bir yardımcı olun yarın spor salonuna yazılıcam..

 

[diez]

forumu araştırdında bulamadında mı soruyorsun bunları merak ediyorum? beslenme ve yeni başlayanlar bölümlerini iyi incele ve başlıklara takılmadan incele..
bunların tümünün cevapları var..üşenmeden araştır önce lüften..

 

[Veyron]

Diez in dediği gibi beslenme bölümünü özellikle iyice oku. ama şunu söyleyim kilo muhafaza edememenin nedeni çok hızlı kilo vermen ve kaslarını eritmenden kaynaklanıyor. kesinlikle body ye başlamalısın .

 

[gymnast]

veyronun da dediği gibi ağırlık çalışması yapmalısın
şok diyetlerde sadece kas ve su kaybediyorsun
önemli olan kilo değil yağ vermen
kas kaybederek yağ yakımını da zorlaştırıyorsun çünkü kaslar hiçbir iş yapmasan da yaşayabilmeleri için kalori tüketiyorlar
cardio ve kassal çalışma yapman lazım
ancak bir anda büyük ağırlığa girmeye çalışma
ilk 6 hafta 15 tekrarlı çalışmalarla tendonlarını yani kaslarının kemiğe bağlanma noktalarını kanlandır
sonra tekrar sayısını biraz azaltıp setleri artırırsın
diyetini de kendi kafana göre değil bir diyetisyene başvurarak
(diyetisyen nasıl bi egzersiz programın olduğunu sormalıdır. sormuyorsa gazete diyetinden fazla farklı birşey yazamaz)