Vücut oranım iyi fakat ?

AkrepHan

AkrepHan

Yeni Üye
Arkadaşlar bugün salonda ölçüm yaptırdım göbeğim nedeniyle yağ oranının yüksek çıkmasını bekliyordumkii :S o nesi hoca bana düşük dedi inanamadım hocam göbek var dedim . oda bana bu senin yaşına göre vermesi lazım ama vermedi gibisinden bişeyler söyledi. ilk başta vücut oranlarımı vereyim:

Yaş:17
Boy:170
Kilo:63.4
BMI (vücut kitle endeksi): 21.9
Yağ:%11.4 (7.200)
BMR (bazal metabolizma hızı): 1781 kcal 7456 kj


___________________________

Yağsız Kütle:56.2 kg %88.64
Mineral Miktarı:2.92 kg %4.61
Protein Miktarı:12.18 kg %19.21
Beden Yoğunluğu: 1.073


______________________________


Kilo:63.400
Yağ:7.200
Kas:0.000 (?) ölçmedi sanırım
Sıvı kg:41.100
Yağ dışı kg:56.2



ama göbek sıkıntım var yağ oranım düşük bende ağırlık antremanı yoğunlukta çalışıyorum. kardiyo olarak her gün yüzüyorum antreman olsun olmasın. ağırlık olmadığı günler daha yoruyorum kendimi yüzerken olduğu günle performansımı etkilemesin diye yavaş yüzüyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

sorum şu ki ne yapmalıyım ? ağırlığa devammı yoksa göbek gidene kadar diyetmi ?

yada benimyaptığım en iyisimi her gün yüzme haftada 4 gün ağırlık
 
bölgesel kilo eritme olmaz bence normal proğramına devam et beslenmene dikkat et yağı ve karboyu biraz düşür ımkanın varsa bcaa al
karın hareketlerıne yonel
 
bölgesel kilo eritme olmadığının farkındayım biliyorum konuya hakimim sorum vücudumu hacime başlattım bol bol yemek yiyorum e haliyle azda olsa yağlanıyorum ama biraz hacimlendikten sonra 1 aylık bi kardiyo dönemine daha girecem ondan sonra tekrar hacimd evam edicem zaten verdiğim kiloları tekrar alabileceğimi düşünümüyorum 72 den 63 e düştüm baya bi azaldı kilom.Şimdi hacim biraz hacim çalıştıktan sonra tekrar kardiyoya girip karın kaslarını çıkarana kadar düşürücem yağ oranımı.

ekstra olarak bir sorum var göğüslerim biraz ileride yani geniş değil yayvan değil biraz ileri doğru yağlanmam vardı şimdi biraz yumuşak ama kaslar giderek belli oluyor sizce göğüsü eritmeyi bekleyimmi yoksa kas arttıkça orası yayvan bir hal alırmı?
 
AkrepHan dedi:
Arkadaşlar bugün salonda ölçüm yaptırdım göbeğim nedeniyle yağ oranının yüksek çıkmasını bekliyordumkii :S o nesi hoca bana düşük dedi inanamadım hocam göbek var dedim . oda bana bu senin yaşına göre vermesi lazım ama vermedi gibisinden bişeyler söyledi. ilk başta vücut oranlarımı vereyim:

Yaş:17
Boy:170
Kilo:63.4
BMI (vücut kitle endeksi): 21.9
Yağ:%11.4 (7.200)
BMR (bazal metabolizma hızı): 1781 kcal 7456 kj


___________________________

Yağsız Kütle:56.2 kg %88.64
Mineral Miktarı:2.92 kg %4.61
Protein Miktarı:12.18 kg %19.21
Beden Yoğunluğu: 1.073


______________________________


Kilo:63.400
Yağ:7.200
Kas:0.000 (?) ölçmedi sanırım
Sıvı kg:41.100
Yağ dışı kg:56.2



ama göbek sıkıntım var yağ oranım düşük bende ağırlık antremanı yoğunlukta çalışıyorum. kardiyo olarak her gün yüzüyorum antreman olsun olmasın. ağırlık olmadığı günler daha yoruyorum kendimi yüzerken olduğu günle performansımı etkilemesin diye yavaş yüzüyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

sorum şu ki ne yapmalıyım ? ağırlığa devammı yoksa göbek gidene kadar diyetmi ?

yada benimyaptığım en iyisimi her gün yüzme haftada 4 gün ağırlık
Genişletmek için tıkla...
bence hacim programı yap antrenman sonunda karın hareketi yaparsın az yağlı ye şeker kullanma
 
%11 fena bir yağ oranı değil,ağırlık çalışarak daha da aşağı çekebilirsin bu oranı.Tabi beslenmene yine dikkat etmen gerek.Aslında yağ oranın düştükçe yediklerine daha da fazla dikkat etmen gerekiyor,baklavaları korumak o kadar kolay değil :)
 
teşekkürler arkadaşlar bu aralar beslenmeyi iyice saldım :D :D tatildeyim antremana bi şekilde gidiyorum günlük proteinimi alıyorum fakat kızartmalar kolalar ekmekler her gece biralar felan iyice gitti bi şekilde antremanları çıkarıyorum ve proteinimi alıyorum ama tatilde olduğum için ister istemez kaçıyor hacime devam edicem bundan sonraki program değiştirmeden önce 1 ay civarı tekrar kardiyo ağırlıklı bi program çıkarıcam ondan sonra %8 lere çekmeyi düşünüyorum yağ oranımı
 
AkrepHan dedi:
teşekkürler arkadaşlar bu aralar beslenmeyi iyice saldım :D :D tatildeyim antremana bi şekilde gidiyorum günlük proteinimi alıyorum fakat kızartmalar kolalar ekmekler her gece biralar felan iyice gitti bi şekilde antremanları çıkarıyorum ve proteinimi alıyorum ama tatilde olduğum için ister istemez kaçıyor hacime devam edicem bundan sonraki program değiştirmeden önce 1 ay civarı tekrar kardiyo ağırlıklı bi program çıkarıcam ondan sonra %8 lere çekmeyi düşünüyorum yağ oranımı
Genişletmek için tıkla...

Maşallah ne kadar zararlı şey var hepsini tüketiyorsun sen de tatildeyim diye :) Yanlış anlama zararlı dediğim çalışmana zararlı.Ben de önceleri tüketiyordum hepsini ama zamanla bilinçlendikçe hepsini bıraktım.Emeğinin karşılığını tam olarak almak istiyor insan :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı