Vücut geliştirmeye yeni başladım Yardım Lütfen

Merhaba 17 yaşındayım.
1.83 boyunda ve 77 kiloyum.Gerek göbek bölgemde oluşan yağlanmadan gerekse yeteri kadar kas kütlemin fazla olmamasından dolayı eve Voit'in vt 1500 ağırlık sehbasını aldım.Fakat bu çok fonksiyonlu ürünü bilinçsiz kullanmak istemiyorum tecrübeli kişilerden bu aleti ne sıklıkta ve nasıl bir düzende kullanmam gerektiğini öğrenmek isterim,bu alet kilo vermeme ne kadar yardımcı olabilir ? Bir de hepimizin bildiği gibi çelişti hormonlar var kasların daha çabuk oluşmasını sağlayan bunlardan herhangi bir önerebileceğiniz şeyler var mı ?Şimdiden çok teşekkürler.

 

24 değişik hareket yapmaya olanak sağlıyor diyor. Falat 45 kg ağırlık diyor. Ve sonuçta bir dumbbell yada bench değil. Bence bunun yerine bir dumbbel seti ve bench masası alsaydın temel hareketleri yapabilirdin. Vücut yağından kurtulman için cardio yapman gerekiyor. Metebolizmanı hızlandıran çalışma şekillerini de yapabilirsin ama cardio ilk tercihin olsun. Aletin fiyatı 600 lira filan o fiyata çok rahat bir şekilde dediğim şeyleri alabilir ve üstüne para da arttırabilirdin Eğer makine de ki 24 değişik hareket olanağını yazarsan bir bakıma daha iyi olur gibime geliyor

 

amacın kilo vermek mi? kas yapmak mı?

 

Makineyi 450 tl ye aldım.24 değişik hareketi yaz yaz bitmez hocam ama şöyle söyliyim vücuttaki tüm kas grubu çalışıyor ama ben genellikle göğüs-kol-sırt hareketlerini yapıyorum karın kasları için de mekik çekiyorum.

Hedefim 7 kilo verip kas yapmak

 

kilo vermek için kardiyo yapmalısın ve hareketlere ısınmak istiyorsan yavaş yavaş başlayabilirsin. kaslarının dışardan görünmesini istiyorsan kesinlikle yağ oranını düşürmelisin.

 

kardiyo olarak evde koşu bandı var.Nasıl bir program uygulamalıyım her gün yarım saat gibi mi koşıyım yoksa koşu bandındaki kalori miktarına göre mi hareket etmem gerekli sizce ?

 

bir diyetisyen veya salondan yağ oranını ölçtür buna göre kendine bir program hazırla ama ideal haftada 2 gün 40 dklık tempolu koşu yapabilirsin.
vede şu mekik olaylarında boynunuzu kesinlikle kenetlemeyin ben eskiden bilinçsizce yaparken fark etmedim şimdi ediyorum kulak arkası kemikler acayip sert şişmiş, lütfen dikkat edin.
kas yaparken göz çıkarmayalım

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
__________________