vücut geliştirmek istiyom yardım
- Konuyu başlatan sercoo
- Başlangıç Tarihi
aseraser123
Üye
ben 75 lere indim 120 den yağ sarkması cok oldugu icin hoca tavsiye etmiyor sendede büyük oranda yağ vardır büyük ihtimal ben söyle yapıyorum
kahvaltımı simdi yaptım 25 gr protein aldım
oglenide yicem 12.30 da 2 gibi fitness gitcem
eve gelcem 6-7 gibi yemek yiğcem 8 dede 1 saat kardio çalışcam 3 ay boyunca tekrarlicam bunu
kahvaltımı simdi yaptım 25 gr protein aldım
oglenide yicem 12.30 da 2 gibi fitness gitcem
eve gelcem 6-7 gibi yemek yiğcem 8 dede 1 saat kardio çalışcam 3 ay boyunca tekrarlicam bunu
aseraser123
Üye
ben 2 sini birden yapıyorum dengeli olur hem kas kaybı azalır en azından
ölese doğru düşünüyom bu şekilde kaslarımdanda olmak istemiyom
aseraser123
Üye
kas hertürlü gidiyor ben 3 kilo veriyorum 1 cm koldan kayboluyor 
hiç sorma benim kollar kürdana döndü bir tek karın kısmımda biraz var onuda verirsem tam olcak[DOUBLEPOST=1398930842][/DOUBLEPOST]kas hertürlü gidiyor ben 3 kilo veriyorum 1 cm koldan kayboluyor
karnımda biraz var yağ o şekilde nasıl olcak benim bu konularda hiç bilğim yok
aseraser123
Üye
valla ben 65 lere inip ağırlık gircem protein tozu felan
boy kaç senin
aseraser123
Üye
1.78 felandır boy attım kilo verince
valla bu işten pek anlamam ama 65 çok düşük bir kilo sağlığından olma
aseraser123
Üye
70 inersem yağ oranım yine duracaktır o yüzden 65 iyidir
Ezar
Üye
başlangıçta yağlı olupta fazlalıkların hepsini verip ağırlığa bindikten 4-5 ay sonra tekrar kilo alma yoluna giden insanlar gördüm yani demek istediğim sen bi ağırlığa bin vücut şişsin sonra o yağı atmak kolay zaten yağların hacim kazanmaya büyük etkisi var fakat bazılarında yağlar kasa dönüşür düşüncesi vardır o da saçma sapan bir düşünce sadece alakası yok yağlar sadece hacim kazanmanızda büyük rol oynar