Vücut Geliştirmek için Ne kadar spor yapılmalı?

[pasainho53]

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum ve haftada ortalama 3 gün spora gidiyorum. 2 ayda bir hoca tarafından program yenileniyor.Son 1 buçuk aydır değeri 35 gr olan protein tozu alıyorum sadece spordan sonra. fakat vücudumda gözle görülebilir bir değişiklik yok. İdeal bir vücuta sahip olmak için ne kadar Spor yapılmalı? (Bu arada vücut olunca bırakımıyacağım)

 

[fitmen762]

Kardeşim sen dikkat etmiyor olabilirsin kas kutlende artis olup yag yakimida olabilir yani bir define olsan iyi olabilir.yada kilona göre 2 gram protein alman lazım kardioda fazla yapma şekerden kaçın

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[pasainho53]

Kardeşim sen dikkat etmiyor olabilirsin kas kutlende artis olup yag yakimida olabilir yani bir define olsan iyi olabilir.yada kilona göre 2 gram protein alman lazım kardioda fazla yapma şekerden kaçın

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

define olsanne demek anlayamadım?
Cordio olarak 3 kmkoşuyorum yani yaklaşık 18 dk falan. Yani artış var fakat 5 ay için bence az gibi. Tecrübesizlik tabi fakat şunu anlamıyorum yani ne zaman süre sonra bu ortaya çıkar

 

[fitmen762]

Başkan define yağsız halde kas anlamına gelir birde beslenme çok önemli. Birde roney colmanın bir sözü var ağırlığı öyle bir ayarlaki 10dan sonra 11 i yapama yani ağırlıkta önemli kardeşim mumkunse ağır destekli çalış

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[pasainho53]

Başkan define yağsız halde kas anlamına gelir birde beslenme çok önemli. Birde roney colmanın bir sözü var ağırlığı öyle bir ayarlaki 10dan sonra 11 i yapama yani ağırlıkta önemli kardeşim mumkunse ağır destekli çalış

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

anladım ya setlerim 12-10-8-8 şeklinde. peki 5 ay lık bir sürede olması beklenmezmi kas kütlesinde artış için

 

[fitmen762]

Vardır ama yagda vardır mesela bende suanda ilkine göre oranla kalipliyim yani ama kas belli değil çünkü bir miktar yağ var

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[pasainho53]

Vardır ama yagda vardır mesela bende suanda ilkine göre oranla kalipliyim yani ama kas belli değil çünkü bir miktar yağ var

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bilgi için teşekkürler