Bir sorum daha var ben memurum öğle yemeğini kurumda yiyorum. Yemeklerin kalorileri de günden güne değişiyor ama en düşüğü 800 kalori ve ekmeği de sayarsak 930 kalori diyelim. Ara sabahtan iş çıkışına kadar ara öğün alma şansım yok. Bunun için ne tavsiye edersin. Teşekkürler.1 gr protein 4 kalori , 1 gr karbonhidrat 4 kalori ve 1 gr yağ 9 kalori yapar kilo almak istiyorsan 2500-3000 kalorilik diyetle başlayabilirsin kilo başına 1,5-2 gr protein al gerisini ayarlarsın
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
İşte ya da işten geldikten sonra yersin diyorsun yani? Bir soru daha belki sıkıyorum özür dilerim. Ben hiç peynir yemem sabah kahvaltısında peynir yerine ne tavsiye edersin?100 gram fıstıkta 600 e yakın kalori 26 gram protein ve sağlıklı yağ var çok rahat yersin
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Teşekkürler. 12 kilo almam lazım ideal kilom 66.İş yerinde yiyebilirsin fıstığı ben öyle yapıyorum.Bende pek sevmem peyniri sabah kahvaltımı protein tozu + yulaf ezmesi olarak yapıyorum iş yüzünden.
Eğer yağlanma derdin yoksa şunuda önerebilirim
100 gram fındık
100 gram kuru üzüm
1 adet muz
1 bardak süt
1200 kalori yapıyor
Bunları yatmadan önce yerdim geçen sene çok hızlı kilo aldım öneririm.
İstediğin kadar sorabilirsin sıkıntı olmaz.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
İnşallah. Tekrar teşekkürler.Beni 70ten 75 e kadar götürmüştü sen çok daha rahat çıkarsın
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi