MesutErtuzun.com
Üye
Bench press. 10 10 10
Bench dumbell fly. 10 10 10
Lateral raise. 10 10 10
Lat pull. 10 10 10
---
Barbell curl. 10 10 10
Push down. 10 10 10
Leg extension. 10 10 10
-
Decline crunch. 15 15 15
Çalistiginiz hareketi nizami bir sekilde hafif kiloyla yapin. Programa baslamadan evvel vucudunuzu gerin isindirin sakatlanma riskini minimuma indirin.
Bench dumbell fly. 10 10 10
Lateral raise. 10 10 10
Lat pull. 10 10 10
---
Barbell curl. 10 10 10
Push down. 10 10 10
Leg extension. 10 10 10
-
Decline crunch. 15 15 15
Çalistiginiz hareketi nizami bir sekilde hafif kiloyla yapin. Programa baslamadan evvel vucudunuzu gerin isindirin sakatlanma riskini minimuma indirin.
)) yinede bu programin is gorucefini düşünüyorum