arkadaşlar öncelikle merhaba forumda yeniyim ve yaklaşık 2 saattir okuyorum forumu. yalnız kafamda bir sürü soru işareti oluştu. vücut geliştirme ile uğraşıyorum malum. bunun yanında protein diyeti yapıyorum. çoğunlukla haftanın 6 günü antremana gidiyorum. gitmediğim günlerde sabah aç karna tempolu koşuya çıkıp kardio yapıyorum. vücut geliştirme ve kardio antremanlarından 40 dk önce clenbuterol hapından içiyorum 2 tane. bunu içtikten sonra da sade kahve içiyorum. bundan 20 dk sonra da l carnitine liquid 3000 içiyorum. clenbuterol denilen ilaç yurt dışında reçeteli astım ilacı olarak satılıyormuş. antrenörüm bana 70 tl den sattı clenbuterolü, araştırdığıma göre çok daha ucuza bulunabiliyormuş sanırım neyse. l carnitine de günde 5 lira veriyorum zaten. bir aydır gidiyorum, kayıdı yeniledik. bench press de 40 kilo basarsan ikinci programa geçersin dedi. benchi 45 kilo ile çalışıyorum. nitekim ikinci programada geçtim. şimdi kas geliştirici ve aminoasit kullan diyor. yıllardır beslenmeme dikkat etmememden ve spordan uzak kalmaktan ötürü göğüs ve göbekte aşırı yağlanma oldu. öncelikle göğsü eritip hacimli olarak kas yapmak istiyorum. ama izlediğim yol doğru mu kullandığım takviyeler doğru takviyeler mi bu konuda yardım istiyorum. diyet programım şöyle, çoğuna uyuyorum;
SABAH : 2 YUMURTA 3 YUMURTA BEYAZI MISIR GEVREĞİ,YULAF,SÜT,KURU ÜZÜM
ÖĞLEN:200 GR TAVUK,PİLAV,SALATA
ARA ÖĞÜN: TON BALIĞI,MISIR
AKŞAM:200 GR TAVUK ETİ,PİLAV,SEBZE YEMEĞİ
1. ay programım;
GÖĞÜS/BİSEPS
bench press
üst göğüs pres
polaris
bench yana açış
bar körl
dambıl körl
hammer körl
hepsi 4x10
OMUZ/BACAK
omuz pres
yana açış
sırta açış
çene altı çekiş
leg pres
leg extension
leg körl
hepsi 4x10
SIRT/TRİSEPS
pulldown
dar pulldown
t-bar
yerden kesme
dambell fransız
pushdown
triseps makine
hepsi 4x10
MİDE
roman chair
sıkıştırma
alt mekik
bunlar 4x15
sağ-sol
twist
bunlar 2şer dakika
6 gün boyunca art arda gittiğimde oldu, örneğin pazartesi göğüs biseps, salı omuz bacak, çarşamba sırt triseps, perşembe tekrar göğüs, cuma omuz bacak, cumartesi sırt triseps, pazar günü sabah aç karna tempolu koşu. bir hafta aşağı yukarı böyle geçiyor ve kullandığım takviyeleri de söyledim. şimdi benim yaptığım yanlışlar neler. kendime yüklenmek istiyorum daha çabuk sonuç almak için. enerji olarak kendimi bitkin hissetmiyor aksine spordan zevk alıyorum. mide hareketlerini her antreman günleri ve kardiyo yaptığım zamanlarda yapıyorum.
2. ay programına geçtim oda aynen şöyle;
GÖĞÜS/BİSEPS
bench press
üst açış
üst göğüs pres
bench yana açış
pullower
bar körl
sehpada dambıl körl
dambıl scott
hepsi 4x 12-10-8-6
BACAK
squat
hack squat
lanç
leg extension
leg körl
4x 12-10-8-6
kalf 4x15
OMUZ/TRİSEPS
omuz pres
dambıl pres
yana açış
sırta açış
çene altı çekiş
alna triseps
fransız pres
pushdown
4x 12-10-8-6
SIRT
pulldown
bar row
dambıl row
t-bar
yerden kesme
4x 12-10-8-6
MİDE
mide hareketleri değişmedi.
2. ay programımda böyle. kendimde gelişme görüyorum ancak kullandığım takviyelerin sağlığımı etkilemesinden korkuyorum. gelişmede şöyle: kayıt olduğumda 85.6 kiloydum şuan 83 kiloyum. kol ölçüm 33.5 den 35 , omuz ölçüm 120den 123 , göğüs 106dan 103 , bel 104den 95 , bacak 60 dan 58.5 oldu. boyum 180 ve 22 yaşındayım. öncelikli hedefim göğsümü eritmek olduğundan önce bunu nasıl yapacağım hakkında bilgilendirmede daha sonra diğer soru işaretlerim hakkında bilgilendirme yaparsanız çok müteşekkir olurum, teşekkürler.
SABAH : 2 YUMURTA 3 YUMURTA BEYAZI MISIR GEVREĞİ,YULAF,SÜT,KURU ÜZÜM
ÖĞLEN:200 GR TAVUK,PİLAV,SALATA
ARA ÖĞÜN: TON BALIĞI,MISIR
AKŞAM:200 GR TAVUK ETİ,PİLAV,SEBZE YEMEĞİ
1. ay programım;
GÖĞÜS/BİSEPS
bench press
üst göğüs pres
polaris
bench yana açış
bar körl
dambıl körl
hammer körl
hepsi 4x10
OMUZ/BACAK
omuz pres
yana açış
sırta açış
çene altı çekiş
leg pres
leg extension
leg körl
hepsi 4x10
SIRT/TRİSEPS
pulldown
dar pulldown
t-bar
yerden kesme
dambell fransız
pushdown
triseps makine
hepsi 4x10
MİDE
roman chair
sıkıştırma
alt mekik
bunlar 4x15
sağ-sol
twist
bunlar 2şer dakika
6 gün boyunca art arda gittiğimde oldu, örneğin pazartesi göğüs biseps, salı omuz bacak, çarşamba sırt triseps, perşembe tekrar göğüs, cuma omuz bacak, cumartesi sırt triseps, pazar günü sabah aç karna tempolu koşu. bir hafta aşağı yukarı böyle geçiyor ve kullandığım takviyeleri de söyledim. şimdi benim yaptığım yanlışlar neler. kendime yüklenmek istiyorum daha çabuk sonuç almak için. enerji olarak kendimi bitkin hissetmiyor aksine spordan zevk alıyorum. mide hareketlerini her antreman günleri ve kardiyo yaptığım zamanlarda yapıyorum.
2. ay programına geçtim oda aynen şöyle;
GÖĞÜS/BİSEPS
bench press
üst açış
üst göğüs pres
bench yana açış
pullower
bar körl
sehpada dambıl körl
dambıl scott
hepsi 4x 12-10-8-6
BACAK
squat
hack squat
lanç
leg extension
leg körl
4x 12-10-8-6
kalf 4x15
OMUZ/TRİSEPS
omuz pres
dambıl pres
yana açış
sırta açış
çene altı çekiş
alna triseps
fransız pres
pushdown
4x 12-10-8-6
SIRT
pulldown
bar row
dambıl row
t-bar
yerden kesme
4x 12-10-8-6
MİDE
mide hareketleri değişmedi.
2. ay programımda böyle. kendimde gelişme görüyorum ancak kullandığım takviyelerin sağlığımı etkilemesinden korkuyorum. gelişmede şöyle: kayıt olduğumda 85.6 kiloydum şuan 83 kiloyum. kol ölçüm 33.5 den 35 , omuz ölçüm 120den 123 , göğüs 106dan 103 , bel 104den 95 , bacak 60 dan 58.5 oldu. boyum 180 ve 22 yaşındayım. öncelikli hedefim göğsümü eritmek olduğundan önce bunu nasıl yapacağım hakkında bilgilendirmede daha sonra diğer soru işaretlerim hakkında bilgilendirme yaparsanız çok müteşekkir olurum, teşekkürler.
