exclousion
Üye
İyi günler abilerim,kardeşlerim spora başlayalı tam 1 ay oldu bugün 2.ayıma gireceğim benden 1 ay önce başlayan arkadaşımla beraber gidip aynı hareketleri yapmak için aynı programı kullanıyorduk. Programımız değişti fakat ben 18 yaşında 61 kilodayım. 3 haftadır hardline gainer kullanıyorum ve 5-6 öğün ile besleniyorum. Programdaki çoğu hareket 4X12 olarak yazılmış fakat ben kilo almak ve şişmek istiyorum bulk dönemlerini okudum bu program daha çok definasyona giriyor sanırım. Bilgili abilerim yardımcı olabilirlerse çok sevinirim. Programım aşağıda.
